今天晚上简单进行扫描身体的练习，来放松自己。
本来想躺着进行，但是由于太热加上伸不开腿，总觉得不舒服没法彻底放松，于是躺着时就腹式呼吸了一会儿，等孩子睡着后出来调整好坐姿进行扫描身体。刚坐下来时感觉身体特别僵硬，觉察内在有点乱，静不下来，从头扫描时的状态都不投入，边扫描边有思绪游离的情况，觉察到让自己用心去感受扫描的过程，先从一个部位去感受，渐渐地专注起来，感觉到身体越来越柔软，越来越放松，越来越舒服，扫描一遍后，感受呼吸，先给自己心理暗示：肯定会有思绪乱飞的情况，接纳就好，越顺其自然去面对的时候反而出乎意料的专注，没有走神，静静地感受一会儿呼吸，结束冥想。
虽然只进行了7分钟的冥想，但身体特别乏累的状态得到缓解，最近一段时间工作量较大，加上天气炎热，多亏了常常内观呼吸，让自己保持心静自然凉的状态，不像往年一到天气热时整个人也烦躁的不得了，这几天即使汗流浃背内在也不觉得热，反而感觉挺酸爽，这样大汗淋漓的就当排毒了也不错，心态好，做事就有条理，大脑思路也清晰，今晚实在闷热的大脑都不能正常运转，用扫描身体来放松自己果然有作用，精力恢复很多，炎炎夏日里最经济实惠的避暑方法：找个安静的角落，冥想吧！
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