合理增重，对于孕期的准妈妈非常重要。如果孕期体重增长过快或过多，容易出现巨大儿，不但增加难产和剖宫产的机会，还会增加孩子成年后罹患高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的风险；对于母体而言，过多的脂肪贮备不但影响身材，还会干扰机体代谢，诱发妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。但是，如果孕期体重增长过慢或不足，可能造成胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、围产期死亡率增加，并且可能会导致母亲消瘦、贫血、骨质疏松、免疫力下降等。因此，孕期合理增重，无论对妈妈还是宝宝的健康都具有重要意义。

孕期体重增加包括哪几部分

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必要性体重增长

必要性体重增长包括胎儿及胎盘、羊水，还有孕期母体血容量增加等生理变化引起的体重增长。

孕期脂肪贮备

孕期贮备的脂肪与上述增重因素不同，不属于必要性体重增长。因为，孕期母体增加脂肪贮备的积极意义主要是为产后泌乳准备能量。随着生活水平的提高，孕期贮备的脂肪就显得相对“不必要”了，甚至有可能变成保持身材的负担。

必要性体重增长相对比较稳定，不同孕妇在孕期的体重增长差异主要是由脂肪贮备造成的。脂肪贮备量主要取决于能量摄入与能量消耗的平衡，而且人体贮备脂肪的能力非常强大。此外，贮存的脂肪在机体存在的时间更长，即使妊娠结束，想要贮备的脂肪自然恢复也是非常困难的，对身体的影响会更持久。

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孕期体重增长的合理范围

衡量孕妇孕期体重增长是否合理有2个参数：①增长总量，即整个孕期体重增长的总量；②增长速度，即在孕期中每周体重增长的重量。

孕期体重增长总量要合理

整个孕期体重增长总量的合理范围与孕前体重有很大关系。

一般认为，孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长11.5～16.0千克是比较合理的；孕前体重不足的孕妇整个孕期体重增长总量的合理范围是12.5～18.0千克；孕前体重超重或肥胖的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是5.0～11.5千克。

判断体重是否正常的标准：体重指数（BMI）=实际体重（千克）÷身高的平方（平方米）；

体重正常：BMI在18.5-24之间.

超重：BMI在24-28之间.

肥胖：BMI≥28.

消瘦（体重不足）：BMI＜18.5.

孕期体重增长速度要合适

为保证孕期体重增长总量合理，必须要关注每周的体重增长情况（体重增长速度），否则到了孕末期即使发现体重增长不合理也为时已晚。

一般认为，孕前体重正常的孕妇在怀孕的前10周体重增长不明显，10周内共增加0.65千克左右；10～20周，体重增长加快，每周平均增长0.34千克；20～30周，每周平均增长0.45千克；30～40周，每周平均增长0.34千克。即10周末增长0.65千克，20周末增长4.00千克，30周末增长8.50千克，40周末增长12.50千克。上述增长速度数值仅适用于孕前体重正常的孕妇，对于孕前体重不足或超标的孕妇，其体重增长速度更为复杂（可以参考表1）。

营养是看不见的工程

备注：整个孕早期增重0.5～2.0千克之间，孕中期每周增加0.5千克以内，孕晚期每周体重的合理增加值为0.3～0.5千克以内。

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综上所诉对于每一 位准妈妈而言，了解自己的孕前体重，制订孕期体重增长计划，可以通过对饮食和身体活动的及时适当调整，以达到孕期合理增重的目的，从而保证母体和孩子的健康。特别需要指出的是：以上建议均根据指南或专家共识从大原则出发，实际运用中需要根据个体的具体情况，做出个性化的指导方案。

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