《欲罢不能》读书笔记

《欲罢不能》封面

一、读书摘要

本书是全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作。以大量科学研究为基础，本书揭示一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同。揭秘那些被设计出来的“瘾”，指导我们摆脱行为上瘾，重获掌控权。

本书的作者亚当·奥尔特——普林斯顿大学心理学博士。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、了解什么是行为上瘾及其产生的问题

1、什么是行为上瘾

行为上瘾与吃、喝、注射或摄入特定物质无关，行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。

2、上瘾的生理性原因

大脑有一个部分叫“快感中枢”，当这一部分受到刺激，就会产生快感。刺激快感中枢会让我们产生多巴胺喷涌的现象。

所以，行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

3、上瘾的生物学机制

上瘾的生物学机制，几乎所有的成瘾的根源都是来自于痛苦。

有时候，我们为了逃避自己的心理痛苦，变成了药物或行为的奴隶。很多成瘾的高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。成瘾不是喜欢，而是渴望。

二、上瘾的六大诱导因素

1、诱人的目标。目标有多诱人，上瘾的动力就会有多强大。有时候你会为了完成目标而被控制。

2、积极的反馈。对于反馈的追求，是我们人类的一个弱点。点赞是我们这个时代的可卡因。因为反馈是不确定的，所以赌博的游戏会控制我们。

3、毫无费力的进步。就像打游戏充值买装备，只要充值或者买更好的装备，你就能闯关成功，这种毫不费力的进步会让很多人沉浸其中，甚至将腰包掏空。

4、逐渐升级的挑战。一级一级地增加挑战，玩家的自控力会失效，人们为了挑战更高的难度，将大量时间消耗在上面。

5、未完成的紧张感。即蔡加尼克效应，是指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海。

6、令人痴迷的社会互动。这满足了基本的人类动机：社会肯定需求和个性化需求。这种令人痴迷的社会互动是令人上瘾的原因。

三、三个阶段帮助孩子远离上瘾

第一阶段，患者不可以使用任何技术，通常要经历三个星期的排毒。

第二阶段，正在恢复的患者会转入类似于匿名戒酒会管理的那种中途宿舍，目的主要是有一些自由，但有同伴监督。

第三阶段，也就是最后一个阶段，从患者们准备重返无人监督的生活开始。

四、五种方法改变行为上瘾

1、不要总是动用自己的意志力。与中途动用意志力抵挡一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

2、用好习惯代替坏习惯。克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心，转移注意力。

3、改变语言方式。尽量使用具有掌控感和主人翁感觉的词汇，比如“我能”。

4、改变环境。重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。勇于改变自己所处的环境，是改变行为上瘾的第一台阶。

5、借助负面反馈。比如，跟朋友承诺，如果看到你玩游戏，就给某机构捐钱。

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启发与收获：

行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。

通过本书我深入的了解到了行为上瘾形成背后的生理学机制，如果我们学会用上瘾的行为方式做好事，比如读书，用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。

具体可以参考《游戏改变世界》。

深入的洞悉行为上瘾背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实。

END.