昨天群内小伙伴推荐了一本奇书《有效睡眠--内在睡眠时钟的奥秘》。这本书很薄，仅有60多页，但却能快速帮你提高睡觉质量和睡眠效率，以更短的时间达到更好的睡眠效果。
这么神奇，是怎么做到的？
原来人体本身有一个潜在的机制：睡眠生物钟，它能控制着你如何睡觉。
“睡眠生物钟”有四大影响因子：体温节律、褪黑激素含量和光照、运动量和白天清醒时间的行为。每一因子都对睡眠生物钟有不同的影响。通过调节不同的因子，就可以帮助人体建立正确的睡眠生物钟。
其中一个重要的因子就是体温节律。
人的体温并非像我们平时认为的一样，是恒定在37度的，而是围绕着37度上下波动的。体温升高时，人感觉清醒，体温降低时，人感觉疲惫。
image.png
另一个重要因子是褪黑素。
褪黑素在黑暗中就会分泌，帮助人们入睡。而有光照时，褪黑素的分泌就会减少，使人更清醒。现代环境中由于各种“光污染”，始终有微光，也会影响褪黑素的分泌，使人难以入睡。
作者分析到，现代人的睡眠问题，很大程度是因为体温节律曲线平缓所致。白天，长期呆在室内，没能接受到足够的光照，体温没能上升到足够的高度，精神不济，感到疲惫。夜晚，处于各种人工照明的弱光线中，褪黑素分泌不足，无法得到很好的休息。长期以往，睡眠生物钟就失去了正常的调节功能。
想要解决睡眠问题，就要先让“体温节律曲线”保持正常的波动曲线，有波峰，有波谷，让身体本具的睡眠生物钟发挥原有的机能。作者给出了一些行之有效的方法：
image.png
睡眠生物钟的周期调整需要一定的周期，书中还有详细的测评表提供，可循序渐进的调整优化。愿大家都能有个安心的睡眠~
本书的主要内容我已整理为幕布，可戳https://mubu.com/doc/1cQ-XzNQ14下载。
网友评论