>大家好,我是霓瑆,霓是彩虹的意思,瑆是月光的意思,是希望无论何时何地,我们都能够光彩照人,活出自己的精彩.
其实过年过节，最怕的就是出去大鱼大肉的之后，面对迅速增长的体重，甚是尴尬。
然而与其苦苦压抑我们的食欲，不如学会聪明的一个饮食方法。
让你可以尽情的享受美食，不用担心肥胖上身
而且有太多的研究，提醒大家，过度压抑自己的食欲，不会有什么好的结果。
因为它总是会给你带来一些，绝地大反攻的机会。
比如说：暴饮暴食
如此以来，之前所有的努力，就会付之东流。
既然如此，何不吃的畅快。但如何吃的畅快还能不长胖呢？
我总结了7天饮食策略。
让我们放心大胆的去吃，去享受。
###01聪明的避开油脂
在吃食物的时候，我们要学会避开油过大的食物，选择一些低油的烹调法去制作美食。
例如：凉拌菜，清蒸饭，水煮饭，少油清炒，烘烤，卤和炖的方式。
这些方式都会比油炸和爆炒或者是勾芡的方式要好的多。
再确定这些健康的烹调方式之后，在菜上来之前，也不要马上就去吃。
我们在做一步工作，叫：去除一些可以看见的油脂
比如说：用瘦肉代替五花肉。或者是去掉鸡皮，肉皮。
因为这些地方都是非常容易堆积脂肪。
至于鸡汤一类的，我们可以选择捞一下上边的浮着的一层油，不要一上来就喝，否则就会喝了一肚子的油。
如果你是非常喜欢的做菜的话，我建议你用新鲜的料来调味。
比如说：用新鲜的葱姜蒜来增加食物的香味。
或者拿葱姜蒜来做火锅的蘸料，从而去取代一些辣椒酱，芝麻酱，辣椒油，沙拉酱等等。
从而可以降低我们的一个热量的摄入。
###02选择合适的菜肴
在外吃饭的时候，选择合适的菜肴很关键。
饭桌上一定要有蔬菜类的食物。
现在人们的生活质量越来越好，越来越多的人不喜欢出门就能吃到好吃的，关键在网上点餐，我们只喜欢点肉食，甚少点素食。
长期以往，就会导致我们蔬菜的摄入量不足，导致缺乏很多的维生素，逐渐就会朝着自己不可控的方向发展。
希望大家在吃饭的时候一定要有蔬菜类的食物，不论是在外吃饭，还是自己在家做，都要选择合适的烹调方式去选择食物。
这样我们不仅可以补充维生素，还会摄入一些身体所需的矿物质纤维素等。
这样一来，不仅可以让我们摄入很多的营养，而且还会增加我们的饱足感，不会在摄入更多的热量。
###03长久的放假，挑重点日子吃大餐
不论什么样的好策略，都不能让我们每天吃大餐还能瘦
最好的方法就是，选择重点的一到三天的时间去吃。
不能天天吃。
那这两三天，你就想怎么吃就怎么吃，但吃过后，就要开始我们的清淡饮食了。
就用我上边所说的烹调方式去做饭。
既能保证吃的好吃，又能保证充足的营养，还有一个保证就是不容易长胖。
一举三得。
你喜欢么？
###04以茶代酒，减少酒的摄入
除了吃美味的食物外，我们还有饮料的摄入。
在很多的聚会场合，我们不可避免的就要喝酒，那长时间喝酒就会导致我们拥有瓶酒肚。
为了避免啤酒肚越来越明显，也越来越肥胖，我们要减少酒的摄入，选择以茶代酒的方式，最为巧妙。
可以算一下，我们喝一罐啤酒的热量差不多是180大卡。
那如果连着喝四五罐下来，我们摄入的热量就快是一千大卡了。
那你说，这你不胖，我都不信。
如果你喝了真么多还想瘦的话，你必须要游泳一小时，健步走1个半小时才能消耗掉。
所以说，增加的热量是很恐怖的。
###05零食换坚果
我们很多人都很喜欢吃零食，但往往看不到零食带给我们的危害以及快速长胖的几率。
我建议大家在吃零食的时候，尽量将零食换成坚果。
不仅满足了自己的味蕾，还能减少热量，同时还会有营养的摄入，还会对自己的身体的心血管有所帮助。
但是一定要记住，任何东西适量就好，不宜过多。
坚果的热量也不低，虽然比零食好，但总之不宜过多。
一把足以
你觉得呢？
###07聚餐点菜小套路
在聚餐的时候，我们总想吃很多的美食，越是这样，我们就越控制不住自己躁动的嘴。
我建议大家在点餐的时候一定要选择我上边所说的烹调食物。
少点：油炸糕，炸薯条，
以及爆炒类的：炒肉等等
还有勾芡类型的：勾芡的汤，以及勾芡做的鱼
不如换成清汤鱼等等，一些低热量的食物。
这样，不仅吃的开心，在上称的时候心里也是美滋滋。
###07和家人外出旅游
在假期开始的时候，多和家人出去走走。
带上自己做的美食，带上一个小毯子，与家人在舒适的地方享受着生活带给我们的乐趣。
不仅享受生活，还能减少热量的摄入，同时还可以锻炼身体。
何乐而不为呢？
总之放假的时候，除了吃，我们还可以做很多有趣的事情。
比如一起读书，一起看电影，一起旅游，一起运动，一起郊游。
这些都是不错的选择。
还可以去挑战更多的新鲜的事物，千万不要一放假就说，终于可以去吃美食了。
说句实话，不放假我们就不能吃美食了么？
不要何时何地总想着吃。
关键吃也得吃的好一点呀。
是不是～
总之一句话：吃好喝好玩好。
而不是：吃好吃好吃好
今日分享结束，如果大家喜欢，或者想了解更多的减肥信息，欢迎加我微信：
免费送你减肥食谱～
送你走上魅力的人生巅峰
网友评论