大家好,我是霓瑆,霓是彩虹的意思,瑆是月光的意思,是希望无论何时何地,我们都能够光彩照人,活出自己的精彩.
好身材，是吃出来的
其实过年过节，最怕的就是出去大鱼大肉的之后，面对迅速增长的体重，甚是尴尬。
然而与其苦苦压抑我们的食欲，不如学会聪明的一个饮食方法。
让你可以尽情的享受美食，不用担心肥胖上身
而且有太多的研究，提醒大家，过度压抑自己的食欲，不会有什么好的结果。
因为它总是会给你带来一些，绝地大反攻的机会。
比如说：暴饮暴食
如此以来，之前所有的努力，就会付之东流。
既然如此，何不吃的畅快。但如何吃的畅快还能不长胖呢？
我总结了7天饮食策略。
让我们放心大胆的去吃，去享受。
01聪明的避开油脂
在吃食物的时候，我们要学会避开油过大的食物，选择一些低油的烹调法去制作美食。
例如：凉拌菜，清蒸饭，水煮饭，少油清炒，烘烤，卤和炖的方式。
这些方式都会比油炸和爆炒或者是勾芡的方式要好的多。
再确定这些健康的烹调方式之后，在菜上来之前，也不要马上就去吃。
我们在做一步工作，叫：去除一些可以看见的油脂
比如说：用瘦肉代替五花肉。或者是去掉鸡皮，肉皮。
因为这些地方都是非常容易堆积脂肪。
至于鸡汤一类的，我们可以选择捞一下上边的浮着的一层油，不要一上来就喝，否则就会喝了一肚子的油。
如果你是非常喜欢的做菜的话，我建议你用新鲜的料来调味。
比如说：用新鲜的葱姜蒜来增加食物的香味。
或者拿葱姜蒜来做火锅的蘸料，从而去取代一些辣椒酱，芝麻酱，辣椒油，沙拉酱等等。
从而可以降低我们的一个热量的摄入。
02选择合适的菜肴
在外吃饭的时候，选择合适的菜肴很关键。
饭桌上一定要有蔬菜类的食物。
现在人们的生活质量越来越好，越来越多的人不喜欢出门就能吃到好吃的，关键在网上点餐，我们只喜欢点肉食，甚少点素食。
长期以往，就会导致我们蔬菜的摄入量不足，导致缺乏很多的维生素，逐渐就会朝着自己不可控的方向发展。
希望大家在吃饭的时候一定要有蔬菜类的食物，不论是在外吃饭，还是自己在家做，都要选择合适的烹调方式去选择食物。
这样我们不仅可以补充维生素，还会摄入一些身体所需的矿物质纤维素等。
这样一来，不仅可以让我们摄入很多的营养，而且还会增加我们的饱足感，不会在摄入更多的热量。
03长久的放假，挑重点日子吃大餐
不论什么样的好策略，都不能让我们每天吃大餐还能瘦
最好的方法就是，选择重点的一到三天的时间去吃。
不能天天吃。
那这两三天，你就想怎么吃就怎么吃，但吃过后，就要开始我们的清淡饮食了。
就用我上边所说的烹调方式去做饭。
既能保证吃的好吃，又能保证充足的营养，还有一个保证就是不容易长胖。
一举三得。
你喜欢么？
04以茶代酒，减少酒的摄入
除了吃美味的食物外，我们还有饮料的摄入。
在很多的聚会场合，我们不可避免的就要喝酒，那长时间喝酒就会导致我们拥有瓶酒肚。
为了避免啤酒肚越来越明显，也越来越肥胖，我们要减少酒的摄入，选择以茶代酒的方式，最为巧妙。
可以算一下，我们喝一罐啤酒的热量差不多是180大卡。
那如果连着喝四五罐下来，我们摄入的热量就快是一千大卡了。
那你说，这你不胖，我都不信。
如果你喝了真么多还想瘦的话，你必须要游泳一小时，健步走1个半小时才能消耗掉。
所以说，增加的热量是很恐怖的。
05零食换坚果
我们很多人都很喜欢吃零食，但往往看不到零食带给我们的危害以及快速长胖的几率。
我建议大家在吃零食的时候，尽量将零食换成坚果。
不仅满足了自己的味蕾，还能减少热量，同时还会有营养的摄入，还会对自己的身体的心血管有所帮助。
但是一定要记住，任何东西适量就好，不宜过多。
坚果的热量也不低，虽然比零食好，但总之不宜过多。
一把足以
你觉得呢？
07聚餐点菜小套路
在聚餐的时候，我们总想吃很多的美食，越是这样，我们就越控制不住自己躁动的嘴。
我建议大家在点餐的时候一定要选择我上边所说的烹调食物。
少点：油炸糕，炸薯条，
以及爆炒类的：炒肉等等
还有勾芡类型的：勾芡的汤，以及勾芡做的鱼
不如换成清汤鱼等等，一些低热量的食物。
这样，不仅吃的开心，在上称的时候心里也是美滋滋。
07和家人外出旅游
在假期开始的时候，多和家人出去走走。
带上自己做的美食，带上一个小毯子，与家人在舒适的地方享受着生活带给我们的乐趣。
不仅享受生活，还能减少热量的摄入，同时还可以锻炼身体。
何乐而不为呢？
总之放假的时候，除了吃，我们还可以做很多有趣的事情。
比如一起读书，一起看电影，一起旅游，一起运动，一起郊游。
这些都是不错的选择。
还可以去挑战更多的新鲜的事物，千万不要一放假就说，终于可以去吃美食了。
说句实话，不放假我们就不能吃美食了么？
不要何时何地总想着吃。
关键吃也得吃的好一点呀。
是不是～
总之一句话：吃好喝好玩好。
而不是：吃好吃好吃好
今日分享结束，如果大家喜欢，或者想了解更多的减肥信息，欢迎加我微信：
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希望你健康减脂,快乐生活
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