修 习
从阳光正好的午后到暮色四合的近晚时分，不知不觉又是半天。看窗外，路上渐渐出现三两行人，偶尔，有一两辆汽车悄然滑过。陈一凡知道，下一刻，这个城市就会上演一场场柴米油盐万家灯火的晚间故事。而此时，也是她和贾琴琴相互告别之时，她们几乎同时起身并移步下楼。
这是属于两个女人的默契吧。每个人有每个人的家庭，这个时候回家，两不耽误，不耽误给家人做好晚餐，不耽误陪伴孩子。虽然大多数时候是她们，或者，主要是陈一凡的一厢情愿，但她依然固执地认为，这是个恰到好处的时间，恰到好处结束她们的聚会聊天。
临走，贾琴琴又特意给陈一凡推荐了个公众号。一边下楼，贾琴琴跟陈一凡絮絮叨叨解释，她是怎么知道这个公众号的，这个公众号有什么特色，接着又认真说：“一定要看里边那个免费疗愈课程。”为了让陈一凡加深记忆，贾琴琴还随手把课程目录做了手机截图，转发给了陈一凡。她一边低头操作一边说：“我感觉这个疗愈课对于理解了了分明非常有效。”
你听课时一定要做到心无旁骛。贾琴琴嘱咐道：“奥，对了，里边还有个小作业，要求有感而发写篇小日记，千万不要忽略这个小环节，对于理解课程内容很有用。一定记住，要么不听，听的话就要全身心投入进去。千万不能三心二意，手里干着别的活，耳朵里听着这个课。”顿了顿，她又说：“了了分明嘛，就是这个道理。要学会时时处处，从每件小事儿做起。”
“你意思，就从这个课程开始练习了了分明。”陈一凡问。
“就这个意思，你每天都全身心听课。就是每天在修习了了分明。真真正正做到了了分明，同时能按着里边的方法进行修习，坚持够了七天，到时候，你肯定能感受到它的神奇之处。”
陈一凡听了心里一动，想到：原来这就可以开始了。突然就有了种跃跃欲试的冲动。
“我有几个朋友也听过这个课程。我问她们收获如何，结果千差万别。有人说不咋滴，有人说也还行，倒是少有像我这样觉得受益匪浅的。”
“为什么会这样？”陈一凡纳闷。
“因为，她们在听的时候，不知道了了分明，所以也做不到了了分明。我之所以收获大是因为，我之前已经知道了了了分明，在课上又做到了了了分明，所以才会有超乎寻常的收获。不瞒你说，我就是听了这个课程以后，才真正做到放下。”
“很多时候，懂得了道理并不意味着我们能够真的做到。要想真正做到还需一个具体实践。”
“还有，很多事情其实是急不得的。比如我吧，之前就感兴趣这方面知识，有了一定的了解和积淀，又正好遇到这个疗愈课程，顺理成章就有了这些收获，可以说这是个水到渠成的过程。看你现在的情形，跟我那个时候有些相仿。或许通过这个课程，真能打通你的任督二脉，也是说不准儿的事。”
贾琴琴推荐的是无戒学堂《七天免费疗愈书写公益活动》。陈一凡也算是有心之人，或者确实希望得到这方面知识。她就按着贾琴琴说的，用了了分明的态度去对待这次网课。接下来的几天，她每天听一课，认真做笔记，认真完成作业。每次她都告诉自己，了了分明就是一心一意。而那几天，她也确实做到了了了分明，一心一意地完成着这个课程。
那天晚上，陈一凡到家时，袁嘉还没回来。她换了家常的拖鞋睡衣，坐在餐桌前刚想给袁家打电话，问他晚上吃什么。袁嘉却先给她打来电话说，晚上组织公司员工开会，商讨如何落实下一季度的预定计划，就不回来吃饭了。
陈一凡听了正好乐得自在。她吃着简单的晚饭随手打开手机，找到那个微信公众号，打开疗愈课程仔细浏览，就看见手机屏幕上，白纸黑字写着《第一课：正念生活需要适宜视角》。陈一凡看了又是心念一动，有一种似曾相识的亲切感，因为“正念”这个词儿在疗愈类书籍中是很常见的。她又想，这里的正念是什么呢？需要什么样的视角就能获得正念生活了呢？
为了更好地听课，也为了实现了了分明，吃过饭她早早洗漱收拾，拿着手机回到一个人的卧室。她坐在书桌前，再次打开手机课程，戴上耳机又把音量调到了适宜位置。当此之时，整个世界忽然就只剩了陈一凡一人，那么空旷那么开阔，又那么寂寞和难过。
陈一凡知道袁嘉这一晚，又会很晚才能到家。还好，因为经常如此，陈一凡早已习惯，甚至，其实是麻木，他回或者不回来，跟她又有多少关系！陈一凡心里飘过一丝落寞，随之便丢过一边。
只见静静的书桌前，坐着专注的陈一凡，柔和的台灯灯光像一个大大的温暖的怀抱，把陈一凡拥在怀里，那只罩在布艺灯罩里的灯泡，又像极了一只欣悦的慧眼，默默注视着灯光下陈一凡的一举一动。
此时的陈一凡，已经完全忘记周遭，甚至自己。薇薇呀一声“亲爱的小可爱们，晚上好”便让陈一凡整个人跌落，进入她声线制造的气场。那个叫薇薇呀的老师有着治愈般的声音，那声音像一只温柔的手从她的心上抚过，当这只无声的手碰触到她的心时，她才意识到，自己的心上覆着一层薄薄的冰片，薄冰下的心脏像一个脆弱的小孩，也不知是因为寒冷还是因为害怕，轻轻抽搐着，哆嗦着，当这个疗愈般的嗓音化作温暖的手掌，一遍遍抚过她的心脏时，她心底涌起一种从未有过的温暖和妥帖，嗯，那种感觉，很像她喝到心仪的茶，那种妥帖，那种入骨入髓，让她忍不住，想更加靠近这只大手这份温暖。
陈一凡心无旁骛地听着，认认真真地听着。听到关键处，她会摁下暂停键细细回味，或者再重复听一遍这段录音，感觉还是不明白时，她索性打开电脑笔记本，把薇薇呀的声音转变成文字转变成她的笔记。如此种种，她只为了能明白什么是正念，正念跟她所理解的了了分明是什么关系。
“……所谓正念，是对当下的实相保有觉知，是对生活中的时时刻刻，每一个当下的感悟和察觉……”陈一凡反复听了好几遍这句话。听着听着她突然意识到：正念觉察其实就是让人放下从前的过错，放过从前的自己和别人。
原来薇薇呀的正念也是在讲放下，而贾琴琴的了了分明也是在讲放下。原来疗愈的核心就是放下，放下才能拥有正念生活，放下才能做到了了分明。
放下什么，怎样放下？我有什么放不下的。当她这样问的时候，眼前浮现出的是袁家的面孔。她才知道了，在婚姻里在感情里，自己之前的所有努力，都是因为放不下，因为没有放下来。
可是，现在，知道了放下，就真的能放下他吗？怎样放下？分手？离婚？出走？外遇……如果这一切能让她彻底放下，她想，此刻，她也就不在这个卧室不在这个家，甚至不会一次次回这个城市这个地方。
是的，她知道，她没有放下，即便此刻，他不在她眼前，她不是依然会第一时间想到他，把他放在了心上，就像那个把年轻女子放在心上的小和尚……陈一凡正要开启记忆模式回到从前时，一个声音出现了—-了了分明，她又猛地惊醒，切断吧，切断跟过去的链接，进入当下，让心安居在声音的世界，让心进入疗愈课程的内部。
整个课程围绕正念展开，七天的疗愈课程目的也是能够让听众过上正念生活。所以每一课每一天都会讲到正念，讲正念的含义，要旨，讲获得正念的方法，讲获得正念需要注意的事项，讲修习正念最终的结果。
尤其是讲正念生活追求的效果心在时，陈一凡又想起，那天下午贾琴琴也给她讲过这一点。心在是正念生活所追求的，心在同时也是了了分明所追求的结果。
这个课程的便宜处在于，每次课都会给出一些简单实用的修习方法。第一天的修习法叫有觉知的呼吸。只听得耳边，那个具有治愈力的声音柔和而深沉“……深吸一口气知道自己在入息，深呼一口气知道自己在出息，入息长时知道自己入息长，出息短时知道自己出息短……”，陈一凡便不知不觉跟着去做了，呼—吸—呼—吸—。其实，陈一凡并不陌生这一段，这是她之前修习过的瑜伽冥想方法之一，最简单最实用。但这次再听，似乎有些不一样的感觉。
这样一天天下来，陈一凡渐渐明白，无论贾琴琴，无论疗愈课程，无论正念无论了了分明，它们的前提就是修习放下，只有放下心头的挂碍，才能真正活在当下，才能让心保持心在。【无戒学堂】
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