了解肥胖原因，对症解决，才能彻底杜绝反弹
造成肥胖的原因多种多样，基本上可以概括成两大类。一类是属于病理性肥胖：如遗传性肥胖、长期服用激素类药物导致的肥胖（如糖尿病药物TZD的副作用就是变胖，抑郁症患者的神经性药物）、便秘、女性孕期变胖等。另一类基本上是不健康的生活习惯所导致的：如熬夜、喝酒、长期高热量摄入等。事实上大部分的肥胖患者都是生活不健康所导致的。
要想健康的减肥首先要改掉不健康的生活习惯，不要想着我天天喝半斤酒还想永远保持健康的体重这是不可能的。
在改掉不良生活习惯的前提下着重改善自己的饮食状况，减肥7分吃3分练，如何吃很重要，只要你能吃对营养搭配合理，即使不运动也能甩掉脂肪。
合理的切入基础代谢健康饮食减肥
饮食篇
第一步：改掉不健康的饮食习惯，如长期吃零食，喝碳酸饮料，吃油炸食品，喝酒，长期吃甜食等。
第二步：了解食物营养，合理的搭配每一餐的饮食营养，减脂期间的饮食标准是低碳水，高蛋白，少量优质脂肪和大量膳食纤维。
碳水化合物的控制在减脂期间是非常重要的，它决定你能否成功。碳水化合物分两种：一种是普通碳水化合物（主要有米食，面食，以及米食和面食的延伸品米皮之类的，营养物质比较单一，基本上是纯碳水）另一种是复合型碳水化合物（五谷杂粮、蔬菜、水果、根茎类食物）这类碳水含有丰富的膳食纤维以及微量元素维生素等。减脂期间建议选择复合型碳水，日常饮食也建议选择复合型碳水。
选择碳水的方向定了接下来就是计算每日碳水的摄入量了。首先你要知道你的基础代谢的热量是多少，然后再加上你日常运动，走路所消耗的热量是多少，这些就是你每天的消耗量，在这个基础上乘以75%就是你每天所需要摄取的碳水热量，然后分配到一日三餐，这个是合理的能量差，碳水吃多了有两个效果，体重上涨和体重不变，碳水吃少了体重会下降但是减的是身体的蛋白质和水分，几乎没有脂肪。分配到一日三餐的碳水量也是不同的，遵循早上<中午<晚上.。
每一餐的食物尽量丰富，不能单一饮食只吃蔬菜水果，每一餐还要搭配丰富蛋白质类食物（鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋类、其它瘦肉等）。还有多喝水，每天的饮水量在2-3L
睡眠篇
每天要保证充足的睡眠，不能低于八个小时，不能熬夜。睡眠状况会决定你体内的瘦素分泌是否正常。
运动篇
运动消耗能量，但是能量不等于脂肪，详细的可以看我以往的文章了解运动与减脂。运动要适量根据自己身体的承受能力适当的运动，不可过量。超重人群不建议做膝部承受能力比较大的运动，如跑步，跳绳，登山等，你每超重一斤，运动时膝部承受的重量会增减4-5倍，膝部承重过大会造成半月板损伤。
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