网友提问：
熬夜控制不住怎么办？很影响明天进程，但是到了晚上还是忍不住！感觉到很困扰，求方法。
魏洪谦回复：
熬夜控制不住，大概有两种原因：
1 饥饿导致的熬夜失眠
我们的胃部，在吃完饭之后三个小时就排空了。这时候血糖处于低谷，触发神经系统的兴奋，感觉饥饿，焦虑。如果这个时候不吃零食，布加餐，就容易紧张焦虑，睡不着。所以，如果晚饭吃得比较早，或者没吃饱，可以在睡前半个小时再加个餐，稳定血糖，有助于放松入睡。当然，记得刷牙或者漱口。
2 心情烦躁导致失眠
比如白天发生了烦心事，回到家以后用玩游戏或者看小说，看短视频来逃避内心的愤怒情绪，就会造成熬夜。这样的话，可以用自由书写缓解焦虑情绪。
自由书写完全隐私的写作，面向自己的写作。读者只有自己一个人。
在这个前提下，可以自由表达，想写什么就写什么。
写的主要是头脑中正在流过的想法，身体的感觉，心情的变化等等。
还可以想象和某人说话，骂人，训斥别人，或者表达愤怒，悲伤等情绪。
也会有一些设计，计划，头脑的计算等。
写的过程中注意不重读，不修改，不在意错别字或者标点符号。
持续写够15分钟。
自由书写可以调节情绪，能够宣泄情绪，减轻焦虑感。
进而提升自我价值感，增强自信心。
总结一下，睡前加餐，或者自由书写，有助于解决熬夜，促进睡眠。
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