7月21日记
减肥的13天，体重115斤，原体重120.4斤。
鉴于月计划是2-4斤，现在的目标是维持。
今天减肥瘦身分为两部分：
第一部分吃
这个夏天还是太热，适合吃苦味的食物，今天发现苦味的食物，还有减肥的效果。今天整合了几种食品一起分享，
第一种，不加糖和奶的纯咖啡，我把它放在了下午茶时间，喝一杯，然后做一些运动，这样可以促进脂肪分解后热量的释放，这样喝咖啡减肥才有作用。
咖啡碱加快脂肪分解而减肥
第二种，中餐，因为本人不太喜欢苦瓜放弃了，我选了生菜，因为对减肥有效果的是苦味物质，热量低，饱腹感，调节食欲降低进食欲望。
关于蔬菜还有菠菜，我比较喜欢吃，但是这个季节并不适合种植，基本没有，而且有作用的是草酸，
草酸和钙的吸收起反作用，我吃菠菜都是热水涮一次去草酸，再炒，所以也不适合我。
第三种苦丁茶，因为夏季饮茶比较多，我又比较喜欢苦丁茶所以选择的它。
苦味的食物还有很多，我根据自己的爱好选了这几种，比较家常，大家可以借鉴。
如何吃好，是否适合自己，大家要有个准心
如苦丁茶性害，就不适合，虚寒体质，有胃肠炎等症的人，
所以，选择自己合适的，才是对自己最实用的。
方法很多，择优而用，
减肥吃的选择
第二部分运动，因为我现在是保持，而不是减肥掉肉，今天没有做太多，做了以下三组，
直臂俯撑交替碰膝
直臂俯撑弓步跳
抱头深蹲跳
每组分别间隔1分钟，一组30次。
女版可以做这三个动作，数量与间隔休息，是体能而定，由少到多
21日晚上的体重是114.8斤，不知我的坚持会带来什么？
享受生活，享受减肥，减肥有度，生活多一些色彩。
如果小编的方法如何，请多提意见！
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