什么是太平洋宽肩，怎么练出太平洋宽肩

什么是“太平洋肩”？

看图

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这大概就是传说中的 太平洋肩了

所谓太平洋宽肩就是肩部宽于胸腰部，倒三角型身材

女人想依靠，男人会嫉妒

是男人都想让自己的肩宽一点

因为肩宽有很多好处

首先肩宽是倒三角身材的必备条件

其次肩宽代表这个男人很强壮，让人产生安全感

要知道安全感在女生心中是非常重要的择偶标准

最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型

说的通俗一点就是更加有气质

那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？

三角肌！！！

没错就是锻炼你的三角肌

三角肌（肩部肌肉）覆盖在肩膀上，一共由3个不同的部分组成：

1. 三角肌前部使得双臂能够从前方抬起。

2. 三角肌侧部使得双臂能够从侧面抬起。

3. 三角肌后部使得双臂与身体垂直时能够向后缩。

不同的肩部训练动作针对不同的三角肌部分。

坐立前肩推举

● 坐在平直的凳上，腰部保持笔直，头部与脊椎对齐，双脚齐肩宽。

● 双手齐肩宽握住杠铃置于胸前。

●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。

●在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。

●将杠铃下降至胸前肩部位置的过程中吸气。

●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。避免腰部出现任何弓起。

坐立后肩推举

●坐在平直的凳上，腰部保持笔直，头部与脊椎对齐，双脚齐肩宽。

●手间距比肩宽，肘部呈90 度角，握住杠铃置于胸后。

●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。

● 在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。

●将杠铃从头部后方下降的过程中吸气。

●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。避免腰部出现任何弓起。

站姿哑铃侧平举

●身体站直，双臂稍微弯曲，将哑铃握在身体前方。

●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。

●不断移动肘部，将稍微弯曲的双臂从侧边向上抬起，直到与地面保持平行。在此过程中呼气。

●将双臂向下放回到身体前方的过程中吸气。

●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。