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关于减肥与反弹的问题

关于减肥与反弹的问题

作者: 营养师猴哥 | 来源:发表于2017-12-25 14:36 被阅读0次

今天要聊的话题是很多人都关心的减肥后体重反弹的问题。很多减肥产品的广告都是靠“一个月瘦10斤”、“三个月瘦30斤”之类的承诺来吸引人,而很多人也往往会因为“某某人用了什么方法3个月瘦了30斤”之类的案例就趋之若鹜,以为找到了减肥的捷径。哪怕减到脸色蜡黄皮肤枯槁,也如飞蛾扑火一般,前赴后继。但是,结局是残酷的。一旦停止那些减肥措施,回到日常生活当中,马上就会无情反弹。

最糟糕的是:很多人相信不吃饭或者少吃饭就能够瘦下去,结果过不了半年,咬牙坚持三个月取得的减肥成果就大部分付诸东流。

为什么减肥成功之后会反弹呢?

很多人减肥都是以体重数据作为衡量减肥成功的与否的标准,但真相是,他们所减少的体重当中,有很大一部分并不是肥肉,而是身体的有用组织,特别是富含蛋白质的肌肉。在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅不会会分解脂肪,而是会优先分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说,身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降。基础代谢下降时,你吃的食物热量和以前是相同的但是身体的消耗却没有以前高了,所以就更容易胖了。

这种减肥的结果必然是反弹,除了反弹体重增长之外,还会造成身体营养不良,又胖又营养不良多可悲。并且由于身体里的蛋白质不是干粉,它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质,理论上就会带来4斤的体重下降。

还有就是身体的补偿性进食与吸收。如果身体感知到体内的营养不足而得不到合理的食物补充是,那么等到下次有食物营养补充进来的时候,会有想吃多,并且想要储存更多能量的意识。这就是身体的自我保护机制。

即使是正确的减肥方法减重,也不能速度过快。因为体重快速下降也会促进身体的自我保护机制。我们知道身体的细胞每天都会有新生有脱落,脂肪细胞也是如此,如果短时间内身体的细胞流失过于快速,而这种情况被身体的自我保护机制感知以后。那么身体会对不正常的流失做一个补偿,所以这时候你快速流失的细胞,又会重新回到身体。

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