快手健康一人食
文|Lea
写在前面:
抱歉，我不是来分享我瘦了几斤的，只分享自己的身体这样吃，能不能长期吃下去，会不会带来不好的情绪或者状态。
这样吃胖是肯定不会胖的。
01
早餐一定要好好吃，经期没有训练，吃的少些能接受。
美好的一天从早餐开始
图片都是随机拍的，也是随机放的，完全按照食谱，在没有冰箱的情况下，不是很好操作，所以，一两天去菜市场的时候，看到合适的，方便电饭锅操作的菜，就好买来备好。
一般是西蓝花、胡萝卜、西红柿然后地瓜紫薯还有乌冬面，记住那些方便简单的菜。
只买了简单的酱油和醋，没有添加其他佐料。
鸡胸和去皮鸡腿，在网上买的，低热量，味道还不错，不方便的情况下，会继续回购，如果后面在超市买鸡胸，只有电饭锅的情况下好操作，就不会去网上买了。
以上是早餐，很简单，起床开始煮鸡蛋、地瓜，整理好自己，大概就熟了，简单摆盘，冲一杯牛奶，开吃吃。
02
午餐，要吃肉啊，要吃主食啊。
买了粗粮，不过不是经常煮，偶尔为了方便，会直接煮西红柿鸡蛋乌冬面。
煮粥的时候，配上西蓝花和鸡胸肉，午休后，吃一个生的西红柿或者其他水果，开始继续上课。
这一周前三天没有训练，吃的少些，完全能接受，昨天开始训练，今天明显吃的多了不少，不过，还是尽量控制在补充水果，或者一片全麦面包。
没喝黑咖啡的今天，状态欠佳。
这是午餐。
很多人，刚接触健身，看到网上或者一些健身教练说，不吃主食，坚持水煮菜，很快就瘦了。
是的，这个是事实，如果，你打算一辈子吃水煮，一辈子不吃主食的话，可以照做。
我买的粗粮，里面会加一些精粮混合吃。
今天训练量恢复之后，这样的饮食跟不上，今天下午打算正常吃。
给自己补货了，买了无糖油面包和意大利螺丝面，方便小电饭锅操作的。
早餐和午餐都有着落。
03
夏日晚餐，和水果沙拉更配。
武汉的夏天，热的人喘不过气，朋友圈被下图占领。
我也想去采访一下太阳叔叔
封面图，有两张酸奶水果沙拉，那是前两天下午的晚餐，因为炎热，那样吃的还不错。
但，那样吃，不一定会瘦，因为酸奶和水果糖份比较高，生活嘛，健康最重要，减脂期，也要对自己好点。
一般，下面我不会全部放水果，一根胡萝卜一个西红柿，加上一个猕猴桃，上面撒些奇亚籽，淋上酸奶，有条件的，可以选择冰镇的，去超市买无糖酸奶，这样，就更健康了。
一顿晚餐，十分钟能搞定，还解凉，你值得拥有。
其他类型的晚餐，我也做过，只不过做的不好看的，就没有留图，晚餐可以简单些。
晚餐不要吃太饱，睡前才不会有吃多了就睡的负罪感。
夏日轻饮食，从我做起。
04
经期肿起来的，这周下去了，配上轻饮食和小训练量，我觉得我瘦了，心情没有因为这样的饮食变得低落。
明天才去测量，但是今天思路清晰，就写下来吧，反正，还会继续分享减脂饮食训练，看得人，保持耐心哦。
这样的饮食，2016年，我试过一次，那一次，是逼着自己这样饮食，三个月瘦了十斤多，我本身不是大基数，当时心态和状态都崩了，于是，踏上了不断学习饮食和健身的不归路。
这一次，我给了自己备用方案，也定了原则:撑不住，不许硬撑，保持正常的饮食，只要不暴饮暴食，就是成功的。
对，我之前有暴饮暴食，最开始的时候，提到过这个。
但是，用心的调整自己的心态，还有用心的处理简单的食物，懂得把食物放的好看一些再去食用，发现，这样吃，很开心，偶尔去食堂或者外面改善一下，很棒。
减脂期间，好的心情，是成功的基础，如果冒着情绪化的危险，硬逼着自己吃那些水煮菜，强行断了自己的主食，这样，即使短时间内，瘦了，那也是不能长久的，严重的，还会和之前的我一样，暴饮暴食。
暴饮暴食，我不在这里详细说，有机会，会详细说一下。
用心做食物，让自己吃的健康的同时，还要吃的开心。
05
吃，是个大事，要减肥，就要吃对。
健身界，有句话大家经常说:三分练七分吃。
是的，不管减脂还是增肌，这句话都有他的科学性，不是说这句话百分之百对，但，吃，真的很重要。
还是拿我自己为例子，因为目前，我还没有带着任何人减脂过，只能拿自己来说事。
我基数不算大，我要继续瘦，已经是一个很困难的事情，我是坚决不会节食的，按照接下来的课程安排，慢慢的，我会接触到力量，撸铁，这样，会让身形变得好看一些。
也就是说，我的身体，已经习惯了这样的饮食，靠这样的饮食，可以保持身材，瘦的话，很慢。
但如果，你是新手，基数大些，看了我这篇文章还有简单的食物，愿意自己动手开始做，那么，前一个月，你会瘦的很快。
但，我不推崇你直接开始这样的饮食，先从早餐开始，只换掉自己的早餐，健康丰富低热量的早餐，然后晚餐早点吃，中午正常，习惯了这样的规律，把自己的口味调整一下之后，再开始严格一些，这样才能养成良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯，才是保持好身材的秘诀。
写在后面:
还是前面说到的那么几句话:
第一，吃不胖的人，真的不多，不要作死；
第二，就算这样没有把自己吃成个瘦子，良好的饮食习惯，也会让生活变得更规律，何乐不为；
第三，好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼。
偶尔觉得，这个专题有点偏题，但，好像我的风格就是这样的，没有风格。
美食日记，不就是记录各种食物，健康的食物，有特色的食物，带感情的食物，反正，一切，和吃有关的，都可以记录。
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