1.如果无法区分想要和需要，那么我们会一直把生命浪费在肤浅的想要的事物上。而只有当我们的需要被满足的时候，才会感到发自内心的满意。
2.成长就是一个不断获取新的能力和方式以满足需要的过程。
3.对于自己需要的认识如果不清晰，那么一个人的情感就可能在长时间里被聚焦在一些反复尝试但一直得不到理想结果的事情上，而失去了进一步发展自己心智和能力的机会。
4.如果两个人之间还没有形成比较有效的处理矛盾、共同面对问题的良性沟通模式，如果关系还没有经历过什么考验，或者说有点经不起考验，我会认为这段关系作为婚姻和家庭的基础是非常薄弱的。
5.关于沟通能力的提高，更多的还是需要平时有意识地去学习和积累，千万别觉得这种事情可做可不做。
6.伴侣关系里比较核心的问题：人际关系、性、生活方式。
7.人的情绪是不能有选择性地屏蔽的。当我们压抑那些不好的情绪时，我们也压抑了快乐、感动、幸福和其他积极的情绪。
8.在一起时需要磨合，需要去探讨“当你这样表达的时候，你真正在表达的是什么？”以及“当你这样的时候，你最希望我怎样做？”
9.建议按照这样三个步骤来做：理解与反思、沟通与商讨、尝试与改进。
10.好的父母并不是不犯错误，而是很善于修复方式。和伴侣相处也是如此，出了问题，不要让它就这么过去，而是等平静下来之后，两人一起去沟通、探讨，摸索出更好的方式去避免和修复。
11.两人关系出现矛盾和裂痕后，要积极迅速地去修复，不要让次生情绪在关系当中有不断滋生和发酵的空间。
12.很多人在亲密关系里犯的错误就是为了争论对错、输赢、控制和权力，宁可牺牲关系。
13.关注关系的建立，遇到任何问题都以关系为重的时候，很多问题反而能够迎刃而解，不能解决的问题也不会伤害关系。关系重于一切，就是要你这样来看待感情：“我知道我们之间是有差异的，但是不论发生什么事情，我都永远把我们之间的信任、亲密和爱放在第一位，如果产生矛盾，我不会把它视作可以借机证明自己、刷优越感、打压贬低你的机会，而是视为威胁我们关系的、需要我们一起去面对的挑战”。
14.你需要明白和自己的伴侣相处时，并不是对方的所有态度和反应都是针对你的。尤其是在有的时候，当你感到自己的言行和对方的反应并不是那么说得通，感觉对方有点过激，或者奇怪的时候。
15.要拥有高质量、低冲突的关系，一方面当然是注重沟通，但一个同样重要的问题就是要提高自我认知。你必须要了解自己的性格，知道自己会在什么情况下移情，这样的话你才能帮助你的伴侣意识到，冲突产生的原因，到底是两个人之间的问题，还是曾经的历史遗留问题。
16.两个人的沟通，不单纯是一个把当下事情分出个对错的过程。如果两个人的矛盾，不完全是当下的关系引起的（事实上，很多时候都多少有移情的作用），那么沟通若只是纠结于此刻的对错，是无法让对方都满意的，关系越发展，我们越需要多了解对方移情的规律和模式。
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