嗨嗨！大家好！
很多姐妹都让我再出食谱！所以！我出了一个2.0版本的！这个版本减少了米饭的摄取 所以减重的效果会更好 大家可以自行选择！一定要看注意事项！！
⚠️注意事项⚠️
✔️想要减肥效果更好的！就加上运动！
（我的运动：散步1.5h➕美丽芭蕾瘦腰提臀/大腿内侧/大腿外侧/腰腹/手臂/拉伸 每天！）
✔️任何时候都不要吃撑！不用严格一摸一样的量！午餐八分饱就好！七天的早餐可以自行选择喜欢的 可以重复
晚餐喝脂20，有时下午加一个苹果或者一杯如实酸奶。
✔️米饭可以替换 糙米饭/粗粮米饭(红米 糙米 小米 藜麦 黑米(非黑糯米) 纯燕麦)
✔️红薯可以替换 玉米/紫薯
✔️牛奶可以替换 无糖豆浆/无糖酸奶
✔️蔬菜可以替换 西兰花/菠菜/生菜（绿色叶菜都可以）
可以水煮/清炒/沙拉。
水煮之后可以蘸酱油加辣椒（我超喜欢这样吃）
沙拉不要加沙拉酱！可以加沙拉醋或者0卡酱
✔️肉类可以替换 牛肉/鸡肉/鱼肉/虾
可以清蒸/清炒/少油煎。
煎的时候平底锅可以不加油或者沾一点油煎熟即可！
✔️脂20加水泡，有膳食纤维，吸水后膨胀30-50倍，饱腹感强！淡淡的紫薯口味！超级超级超级好吃！！还可以加脱脂奶粉冲泡！好喝到飞起！
DAY1⃣️
早餐：水煮蛋一个➕全麦吐司一片➕牛奶一杯
午餐：杂粮饭一小碗➕煎鸡胸肉➕炒青菜
晚餐：脂20
DAY2⃣️
早餐：水煮蛋一个➕苹果一个➕绿色蔬菜一把
午餐：紫薯➕豆腐➕清蒸虾
晚餐：脂20
DAY3⃣️
早餐：水煮蛋一个➕红薯一根➕煎鱼
午餐：玉米一根➕炒牛肉➕清炒西兰花
加餐：苹果
晚餐：脂20
DAY4⃣️
早餐：水煮蛋一个➕玉米一根➕牛奶一杯
午餐：杂粮饭一小碗➕煎鸡胸肉➕生菜
晚餐：脂20
DAY5⃣️
早餐：水煮蛋一个➕紫薯➕橙子一个
午餐：西红柿一个➕炒牛肉➕火龙果半颗
加餐：酸奶
晚餐：脂20
DAY6⃣️
早餐：水煮蛋一个➕清炒西兰花➕清蒸虾
午餐：煎鸡胸肉➕全麦吐司两片
晚餐：脂20
DAY7⃣️
早餐：鸡蛋全麦面包一个➕牛奶一杯➕奇异果一个
午餐：南瓜➕煎鱼➕豆腐
晚餐：脂20
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❤️祝大家天天开心，瘦瘦瘦！
如果你想减脂或正在减脂！如果你在减脂的路上屡战屡败、屡败屡战！不妨来找我聊聊 微信：yuuka0822，我有接待成百上千减脂顾客的经历，其中有帮助许多亲戚朋友减脂成功的真实案例，只要你有需要，定会为你提供最科学、最健康、最有效的减脂瘦身计划！如果你有什么顾虑和疑惑，也可随时找我探讨哦~
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