跟随心内科护士学习八段锦

作者: 溪水音 | 来源:发表于2018-05-25 16:40 被阅读207次
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前几天,我上医院听了一节讲座,是由心内科护士讲解和演示的中医导引气功——立式八段锦。

备受年轻人喜爱的瑜伽,是东方最古老的强身术之一。说起八段锦也是古老的强身术,有着悠久的历史,起源于南宋初期,在北宋末年广为流行。

八段锦由八段易于掌握的动作组成,通过肢体运动调理脏腑调和气血疏通经络,从而达到强身健体的目的。

这套动作轻柔舒缓易操作受空间环境影响小,是非常有益于中老年人日常练习的有氧运动。我曾经看到,病房护士带着住院病人在走廊练习八段锦。

选择安静的场所,着纯棉宽松的衣服,身心放松,忌在饱餐和饥饿状态下练习。

练习过程中如有头晕心慌等不适症状,不强求继续练习。

第1式:双手托天理三焦

双脚分开与肩同宽,双手手指交叉掌心向上

顾明思义,这个动作就是双手举起,手掌掌心向上,好似把天托起,手掌上托时抬头看手,保持伸拉动作两秒钟。

易错图显示耸肩、手臂伸得不够直、两手掌上托不够充分,没有抬头。

第2式:左右开弓似射雕

两手交错在胸前,手掌高度不高过肩膀,开弓时扩胸展肩,两手臂保持与胸持平侧展开,马步的膝关节不得超过脚尖,充分转头看八字掌竖指,有开弓射击的架势。一左一右方向为一次,每个动作都是三次一组。

易犯错误:开弓时端肩,塌腰,重心偏移晃动

第3式:调理脾胃侧单举

单臂上举和下按时两掌放平,力量到达掌根,上体舒展拔长腰脊。

第4式: 五劳七伤往后瞧

两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,转头部向后看不转动身体。

易犯错误:两臂外旋时上体后仰。

第5式:摇头摆尾去心火

马步扶按时悬项竖脊,摇头时颈部尽量放松,整个动作柔和连贯。

易犯错误:摇转时动作僵硬上体后仰。

这个动作我感觉是最难掌握的,向后转动头部时含胸,还要抬头向上看,这架势难拿。

护士在桌子后面给我们演示,有人提议她来到桌子前前给大家演示更一目了然,这个提议得到了我们广泛赞同。

第6式:两手攀足固肾腰

这个动作需要双腿站直,用手触及脚面,错误动作提示膝盖不能弯曲,护士说:“如果膝盖弯曲,这个动作也就没有难度大家都可以够到脚面了。”一句话逗得大家哄堂大笑。

第7式:攒拳怒目增力气

马步下蹲站稳,冲拳时像发怒一样瞪大双眼,旋腕握拳。

易犯错误:旋腕幅度不够,抓握无力。

第8式:背后七颠百病消

提踵时脊柱节节拉长,脚跟尽量抬起,两腿并拢,有节奏地轻震地面。只有本式一起一落为1遍,共做7遍。

这个动作最简单,其实就是大家熟悉的掂脚。有个声音说:“太简单啦,这样就能百病消?”

再好的运动都需要我们长期练习,八段锦这套功法博大精深,我心浮气躁并没有实际掌握,这次不是从自己练习写心得体会,只是整理别人所讲的内容。


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网友评论

  • 娟娟新月:好棒👍👍👍👍学习了!
    溪水音:@娟娟新月 好开心👭
  • 树伟:收藏了,偷着练练:joy::joy:
  • 树伟:我得练练试一试,几十年前就听说过:blush:
    溪水音:@树伟 😱😛
    溪水音:@树伟 我拿手机录音想听录音时发现没录上🙄,以后还有听课机会,练这个对身体好😇

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