当我们拖延的时候，是明确的知道自己在故意回避那个重要的任务，而且知道这不是个好事情。但是我们依然照做。
所以，拖延症其实是一种非理性的行为。就像你气急败坏的时候说的难听话，或者随手抄起个花瓶砸碎一样，你也不想，但是你控制不了。
这种慢性病一样反复发作的行为，其实是你对于自己负面情绪失去控制的一种表现。
是的，拖延症，是一种情绪问题。
很多人以为拖延症是性格问题，造成自己遇到重要的事情就逃避。又或者觉得这是因为自己时间管理的能力比较差，做事没效率。
但仔细想想，当我们面对那个想要回避的重要任务时，通常都会反之选择去做什么呢？一般都是那些简单不费脑或者能够轻松消磨时间的事情。
比如刷刷微博，看一集《奇葩说》，又或者找个理由约朋友出去喝咖啡逛街。总之，你不会去做那些更费劲或者非娱乐性的事情。
说白了，就是即刻满足感因为可以缓解你的负面情绪而获胜。
理智告诉你，如果你现在就坐下来打开电脑开始写方案，也许能在晚饭前完成。那么今天晚上就可以毫无负担的刷剧看片。可是你偏不，你一边想着明天的会议肯定不能因为你方案报告没写而开天窗，但你就是放不下手机或关掉电视。
通常这些情绪都是让你对将要完成的任务感到害怕、反感、焦虑、抗拒、不确定、不自信等等。
我自己过去最经常拖延的就是每周一早上开会要交的周报。
当时是工作的瓶颈期，每周都没什么进展，所以一到要写周报就觉得抗拒。倒不是抗拒写汇报，而是因为没进展所以没内容可以汇报，而可以拿出来讨论的问题也是当下公司无法做出改变的状况，所以每到周日的晚上，我就很烦躁。
一来是因为周报本身无话可写还要生编乱造而烦恼，二来也是因为工作本身无法进展而烦恼。两种情绪挤在一起，就变成了—不想写周报，这个拖延表现。
这就好像你明知道要上班要迟到了，还是按下响了10遍的闹钟。如果早起是为了飞去热带海滩度假，你还会这么难受不想起床吗？
让你拖延的负面情绪，都来自于将要完成的任务。
重要的事情通常都需要你付出更多的时间精力，并且不是那么容易就能完成。正因为如此，我们会担心自己能不能按时完成，又或者完成之后的结果会不会好。这样一来，焦虑、担心、不自信就一个个冒出来了。
我今天在写这篇文章的时候，开头写了5分钟就跑去泡茶，茶喝完了又觉得有点困，眯醒了之后又跟自己说马上就要到饭点了，还是饭后再一鼓作气写吧。拖来拖去也挨到了11点才敲上字。
其实不是不想写，只是我不确定自己写的内容有没有人感兴趣，会不会说的太浅了大家觉得好无聊，又或者表达地太啰嗦看起来不流畅？总之，我没自信。没自信自己能写得好，写得有意思。
这些不太积极的念头让我总想找点理由做别的事情，在那些更容易的事情里找到存在感。
但是因为我已经在准备这篇关于拖延的文章，所以我知道继续回避拖延只会让回归任务的时候感觉更挫败。你知道自己是在回避这个必须要做的任务，但是你又见证了自己的拖延，这种挫败感和自责就会更加强烈。
像是一个恶性循环，让你既不能安心享受你找来暂时顶替重要任务的娱乐活动，又无法真正回避这个任务。最终，你只能在时间和精力都不够的情况下粗糙赶工，过后还要被拖延导致的质量不佳而备受打击。
当然，办法是人想出来的。知道了问题，就能找到解决方案。
既然拖延症不是效率或时间管理问题，也不是意志力的问题，那我们也就不用去下载一堆软件来提醒你还有哪些事情没做，或者看那些告诉你要怎么提高意志力的书。
我们要面对的是情绪。是那些扰乱我们节奏的负面情绪。
即刻满足可以让大脑得到“奖励”，如果我们在负面情绪触发寻求即刻满足事件的时候没有办法找到其他可以替代的“奖励”事件，我们就无法从中摆脱。大脑会按照我们的生物性需求无休止的寻找和执行能够让它得到满足的事情。
朋友圈看完了刷小红书，《奇葩说》之后是《吐槽大会》，把所有群里的聊天记录都翻个遍之后再点开未读的公众号推送。总之，没完没了。
如果你想要在这些拖延行为发生前就做出行动，那你就要满足大脑所需。你要给它满足。把这个满足跟你必须完成的重要任务关联在一起。
你要给大脑一个 “Bigger Better Offer”。你要向自己的大脑强调完成任务本身的好处，比如你通过整理过去一整年的销售数据，可以看出哪些客户在哪些月份贡献了绝大多数的销售额，来年可以通过主攻这些客户来达成更高的业绩。
这样更大、更长远的“奖励”不是大脑立即的反应能够处理额信息，需要你主动地强化，从而让自己把这种好的结果跟眼前的困难任务做关联，让自己知道有“甜头”在后面等着。
拖延症看起来只是个坏习惯，但是更深层的问题是我们如何面对和处理自己的脆弱情绪。我们并不能够时刻保持积极，避免一切坏情绪，但是，我们可以看懂它们，解决它们。
还好，我写完了这篇文章。
写作，是我的拖延症所在之处。
也是我用来对抗它的方法本身。
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