【R】 阅读原文片段 【片段选自《非暴力沟通》 】
用“我选择做”代替“不得不做”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 是因为我想要 。”
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的数育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
【I】 拆书家讲解引导
生活中，经常会遇到我们“不得不做”的事，比如：为什么打完孩子自己也很难过却还要打？因为他不听话闯了祸；上课好困，可是我不得不等到下课，心里很郁闷，只有在课本上涂鸦画画消磨时间……，这就是我们每个人的种种“身不由己”——我不想这样，但是我没有办法，不得不这样。所以，在我们遇到这种情况时，如果能够认识到，我们所做的这些事情是很有意义的，能够满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使再艰难的事情你也会主动去做。今天，我们就运用“我选择做”代替“不得不做”的三个步骤（我称之为“代替法”三步骤），努力让“不得不做”的事情也充满乐趣。
1、列出清单。将自己在日常生活中，特别不想做，却又不得不做的事情写出来，列在纸上，你会发现，正是这些不得不做的事情，常常让你的生活很不开心。
2、用“我选择做”代替“不得不做”。看着这个清单，你要告诉自己，我做这些事情，是因为我选择了要做，而不是不得不做，并且在清单上列出的每个项目前面，加上"我选择做"这四个字。
3、写出好处。我们按照格式："我选择做........ 事情，是因为我想要 （怎么怎么样） "。写出做这件事情的价值和意义，明白自己为什么要选择这么做。
当你真正清楚了解自己做这件事情背后的价值和意义，正是自己所看重的方面，意识到自己的付出将有益于他人和自己的生活时，即使事情再艰难困苦乃至举步维艰，也能从中找到乐趣，从而主动选择去做这件事情。
作业：根据R和I，写出A1和A2
【A1】请大家回忆一下在过去的日常生活中，大家有没有类似的觉得特别不想做，却又不得不做的事情呢？
【A2】未来如何将不得不做的事情转化为可选择做的事情？
A1 自从手一抖，又续费了一年的混沌大学，又不想让它躺着睡觉，就又报了学霸班交作业，可是因为讲的大部分都是商业思维和最新的科技，我总是有种抗拒，每次都是到了交作业的那天匆匆的把视频看一下，然后也不进入很深的思考，就写了作业交完就算，真是假忙碌。每次写混沌的作业都有种都是学霸班逼我写的感觉，所以主动性总是比较弱。
反思
今天学习了这个知识点，我需要重新去混沌的作业赋予一个新的意义，一个我主动选择的意义。混沌大学的李善友教授讲的第一性原理非常的棒，拓展了我的思维，以前我只陷在自己小小的世界观里，从来不曾听过多少商业案例，他讲的那么精彩，其实我也很受触动不是么，否则也不会一直去思考我的第一性原理是什么了。混沌大学不是个人英雄主义的炫耀大本营，而是一个个创业者血与泪的心酸史。不要觉得那些创业故事与我无关，那不仅仅是创业史，也是他们的人生意义，而且他们还是活生生的那种百折不挠的案例，站在那儿就会给人力量，更重要的是，他们正在创造历史，我在观看历史，也许有一天，我也会踏上这条路呢。
A2 这应当算作消极语言和积极需要的具体应用了吧！不知道理解的对不对，之前写过要去聆听自己的语言是消极还是积极的，然后要注意避免使用“他们，他”，更多的使用“我，我们”，避免使用“不得不”，而用“我选择做……”，今天的这个主题是去细数一下我们日常的事情，去内观一下自己对待它的态度到底是什么，如果是不得不的态度，那就去寻找它的意义，把它变成我选择的态度。
对于应用的话，有的时候，在工作上总是会面临被迫加班，心里不免有些抵触，想着这个礼拜加过了，下次就不加了，那么这个时候就可以为加班重新赋予一个意义，加班可以当成是一种自我提升，在这段时间里，如果自己的工作完成了，那么就可以去梳理总结一下一个礼拜一个月的事情，做一个复盘，如果工作未完成，那就再仔细思考思考，有没有好办法让效率在提高一些。
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