今天我利用排队做核酸的时间，阅读周岭老师的认知觉醒这本书，发现他有几个好习惯。他说早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。
他说每天叫醒他的不是闹钟也不是梦想而是一种习惯。已经过了4年早起生活，其间从来没有用过闹钟、没参过团，也没有打过卡。
我想我自己在小来早晚安打卡有288天了，我是习惯用打卡激励自己的，我现在基本到那个点也就自己醒来了，只要我没有熬夜基本都能做到自然而然的早起。
以前的我也是和他一样，每天闹钟响起又关闭了，继续睡，然后响了几遍实在没有办法，用自己的洪荒之力掀开被子，然后急急忙忙投入到社会的滚滚洪流之中。虽然也听说过早起的好处，但是灵魂仿佛不开窍。
一句话总结就是听过很多道理，却依然过不好这一生。
曾国潘早起：黎明即起，醒后勿沾恋;
·巴菲特每天6∶45起床；
·乔布斯每天6点左右开始工作；
·潘石屹每天4点起床，6点开始晨跑，8点前开始工作……
早起，在那时的我眼中，完全是另外一个世界的事情，看看就罢了。那些都是干大事的人吧但是他读了一本书叫《4点起床：最养生和高效的时间管理》,发生了彻底改变，决定早起，我很好奇这本书，有机会一定要找了读一读。
他分了3个步骤：
第一，每天4点起床，把全天分成三段。
第二，有关睡眠的脑科学理论
第二，有关睡眠的脑科学理论
第四，抓住大脑工作的高峰期。
这4个观点让他踏上了早起之旅，他就是晚上8点睡觉，4点起床读书写作。这让我想起来我饿好友绳系，还有明白老师他们都是8-9点就睡觉，早上4-5点起床写作的。
看来是个不错的方法，我最近经常写作到12点，然后5点脑子清醒起来看书，有时候睡眠不足我也会小做休息一下，因为前面他的书说到你不成功，可能是太刻苦了。我认为休息好，高效的学习更加重要的。因此，今天也要在11点半之前睡觉了。
现在我早已养成习惯，每天不用闹钟也能自然醒来。有时5点起，有时5点半起，最早5点起，通常不晚于6点半。我发现早起自己可以做很多事情。
比如做饭，读书，跑步，写作，练字，听书，我有很多时间去做自己想做的事情。和周岭老师一样养成了这样的一个习惯。
早起给他带来了什么呢？
一、规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序，对自己的一天时间有掌控感。
这一点我也是一样的，早上做计划，拿出我的效率手册，开始列清单排程。
二、跑步。我个人习惯起床后先跑步，毕竟此时大脑还没完全苏醒，直接进行脑力活动可能不容易迅速进入状态，但跑完步之后再冲个热水澡，精神状态就完全不同了，身体的每个细胞都被激活了，此时再读书写作就会很轻松。
最近疫情我没有去跑步，但是会在家做瑜伽，或者，下午跳绳。主要是次昼夜节律影响，下午犯困。
三、反思。这是我给自己定的功课，每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。这么做可以很好地提升自己。
我也养成了这样的习惯，早上总结，写晨间日记。
四、读书或写作。
我最近也是这么干的，早上比较安静，写作比较快，看书也容易看得进。
五、困难的工作。他有时也会把一些困难的任务放在这个时间段攻克，通常效率会很高。
这一点我需要反思一下，自己的工作的问题，没有完成的事情。觉得可以看一些销售方面的书籍。
但是也提醒了早起的几个点。
一、初期会有一个相对痛苦的适应期。
二、循序渐进、难度匹配。
三、按状态起床。
四、中午需要午休一次。
五、不打扰他人。
六、提前准备。
七、明确遇到哪些情况时可以不早起。
早起要考虑实际情况。偶尔几次无法早起时不要焦虑或内疚，只要给自己定好原则就行，比如遇到以下几个场景我就允许自己晚起床：·生理低谷期；·前一天晚上参加聚会，睡得太晚；·第二天需要开长途车或做其他需要消耗大量精力的重要活动；·环境突然变化，不适合早起活动……
以上就是老师的个人经验，我发现自己很多和他都是类似的，就是我们养成一个习惯不是一蹴而就，需要做好准备，需要循序渐进，我有时候真的晚睡我也会适当晚起，或者睡回笼觉的。
已经是11点了，今天就到这吧，希望老师的经验可以帮到大家。今年给自己定个早起的目标。
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