你好，我是10年死磕精要健身的践行者柴小江，这是我的持续日更的第13篇文章。
01 前言
2019年，《英国运动医学杂志》发表了一篇健身论文，彻底颠覆了传统健身观念。
论文宣称，可以用时间更短、更生活化的健身方式，去改善成年人的健康状态。
02 伴随性高强度间歇性训练【High Intensity Incidental Physical Activity：HIIPA】，一种新型的健身趋势
据一个国际研究小组称，将伴随性高强度间歇性训练【HIIPA】的科学应用到日常生活中，可能是帮助不健康、超重的人获得更多机会改善健康的关键锻炼方式。
从简单的洗车、到爬楼梯，再到搬运货物，每一项活动都是“伴随性高强度间歇性训练”,主要特点就是简单、短时间、突然爆发性和生活化，简称【HIIPA】。这种运动是高强度间歇性训练【high intensity interval training：HIIT 】的升级版。
悉尼大学公共卫生学院中心的查尔斯·帕金斯说：“偶然性活动高强度活动，即使是几秒钟，也会让你感受到气喘吁吁，这类型的运动对健康有很大的帮助。比如说快速上楼梯、赶公交等。”
而且，主要注意的是。当考虑到年龄、性别和体重在身体能力储备上的差异，许多日常活动都可以被归类为“高强度”的身体活动。也就是说，只要是这类活动能让你喘不过气来，就对增强你的健康有非常大的意义。每天几次将这类活动纳入日常活动中，对大多数成年人来说都会有显著的健康益处。
有很多研究告诉我们，任何类型的HIIT，不管重复的时间和次数如何，都是快速改善健康和心血管健康的最有效方法之一，HIIPA也有同样的功效。
两种运动方式看似类似，且在很多关键因素上存在巨大差别。比如，HIIP就不容易坚持，很多人会自动放弃，即便知道长期坚持会带来很多益处，但短期的痛苦让他们无妨忍受。而HIIPA的美妙之处在于，它对大多数人来说更现实、更可实现，而且我们早已经将其作为日常生活的一部分使用。实际优势还包括零成本，不需要设备，也不担心缺乏技能或健身。
03 关键的小江说
【HIIPA】的运动方式：在一天中，这些活动的使用方式可以与流行的高强度间歇训练（HIIT）的工作方式相同，即重复短时间的高强度运动，中间休息。
【HIIPA】的运动时间：在一天中，通过进行三到五次短暂的hiipa治疗，每天只需5到10分钟，一周中的大部分时间，可以获得显著的健康益处。
【HIIPA】的日常习惯：上下班早下一站公交或地铁，小跑回家；坐电梯早下两层，爬着上楼等。
参考文献：Emmanuel Stamatakis, Nathan A Johnson, Lauren Powell, Mark Hamer, Vegar Rangul, Andreas Holtermann.Short and sporadic bouts in the 2018 US physical activity guidelines: is high-intensity incidental physical activity the new HIIT?
网友评论