做好饮食八原则中几个, 想不瘦都难。

作者: 小雨快乐健身 | 来源:发表于2017-06-13 13:18 被阅读33次

    1)“油”是指油腻,油炸。油的热量实在太高,食物只要在烹调时加入了油,热量值就会发生质变。比如菜心,100菜心只有约20千卡的热量,炒菜心至少加10克油。那就多了至少80千卡的热量。一盘菜心炒过之后。一下子就变成了高热量食物了。

    2)“盐”多太咸了容易使血液稠,导致心脑血管疾病。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,这又导致了水分的积存,脂肪中过多的水分如果无法快速排出体外,也有可能慢慢堆积而形成橘皮组织。

    3)“糖”不但是指甜食,还有碳酸饮料,冰激凌,奶油蛋糕以及淀粉类食物。糖类的摄入过多会导致肥胖,情绪不稳定以及一系列的相关疾病。

    4)“少晚餐”,对于减肥来说绝对是控制体重的最佳的最有效的方法。

    5)“蔬菜”要多吃些各种颜色的蔬菜,切记只吃一种颜色。

    6)“水果”里面,减肥圣器就是苹果了,还要香蕉等,当然,多吃也不是无节制 的使劲猛吃,尽量把水果的摄入控制在日间。

    7)“水”这是最佳的最天然的饮品了,能够缓解疲劳,促进代谢。

    8)“多咀嚼”每餐进食时间超过10-15分钟,由于我们的大脑需要大约15分钟才能感知到饱腹感,东京工业大学发表的研究报告显示,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽=助消化+助减肥。

    总的来说就是少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼,效果一级棒。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:做好饮食八原则中几个, 想不瘦都难。

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/esydqxtx.html