6.8练胸

热身

椭圆机十分钟

拉伸

扩胸运动

抗阻力训练

1.蝴蝶机夹胸40公斤㎏48个（四组）

2.史密斯平板卧推70公斤㎏40个（五组，王牌动作）

3.1固定器械坐姿推胸45公斤㎏12

3.2同上55公斤㎏32个（三组）

4.固定器械坐姿推胸40公斤40个（四组）

5.三头肌龙门架绳索下推30公斤36个（四组）

小技巧

练胸可以和肱三头肌、三角肌一起训练

练背可以和肱二头肌一起训练

只要大肌群（胸、背、腿）训练完成之后增加一个动作，小肌群泵感非常强烈。

睡眠7.5小时

学习强国40分