一、W1D3-课程拆页
《掌控习惯》詹姆斯·克利尔 拆页：习惯养成的四个步骤（P035~P037）
二、I便签-拆书家讲解引导
I便签：拆书家讲解引导
三、A1便签-激活经验，面向过去
A1便签作业
1、A1便签
有段时间我每天下班后的晚饭都是同一家的包子米线，别人问我晚饭吃啥我都想不出别的了。回想了一下，我发现每天下班走回家时，半路都会经过一个卖米线和小笼包的小吃摊，每次经过时老板一吆喝（提示）我就会坐下来叫一碗米线和一笼小笼包（反应）。这个小摊刚好在单位和宿舍差不多居中的位置，一路上能吃的也就属这个便宜又好吃，到宿舍楼下也不用再纠结到底吃啥（奖励），所以晚饭（渴求）的潜意识就是包子米线，这个小摊也被我戏称为“腿软的米线”。
反思一下，在这个习惯里，可能一开始肚子饿要吃晚饭是提示，这家包子米线好吃是渴求，吃是反映，吃饱并且美味是奖励。演变到后来，小摊老板一吆喝是提示，晚饭总要吃且这家确实好吃诱惑我是渴求，坐下来吃是反应，吃完后也不用再纠结吃啥或是做饭还得刷碗，所以既省时省力，又省钱还好吃，这些都成了奖励。提示、渴求和奖励互相之间都促使这个反应一直持续到我搬到新家再也不经过这个小摊，提示也没了，渴求也要换一家，反应和奖励也会随之变化，晚饭一直吃这家包子米线的习惯也随之改变。
四、A2便签-规划应用，指向未来
A2便签作业
1、今天上午跟朋友视频，她说要学英语，建议我一起。疫情这段时间待在家里忽然觉得不会英语，除了工作上很难沟通，就是一想到世界那么大，想去看看还要因为不会英语而只能抱团，着实觉得怎么滴也应该好好学习英语，最起码简单的沟通交流不成问题，为了工作需要、为了说走就走，于是达成一致，一起开始学习英语口语。
2、A2便签：
（1）目标：在6个月内，完成扇贝APP里的156节口语基础课，并背诵课程里的陌生单词；
（2）行动计划和步骤如下：上班时间8:30，每天提前至少半小时到，对见到的第一位同事说一声Morning！【提示】让她也回我一个Morning！【时间长了，同事们看到我也会脱口一句Morning！吧，也变成提示】学好英语口语就从这句开始了【渴求】。坐下后打开扇贝APP学习当天的1节课【反应】，完成之后在随身清单上打个对勾【奖励，获得成就感】。每周末跟她约着一起去今日书屋坐坐，慢慢用英语简做简单交流，谁接不下去谁买单【争取到白吃白喝是奖励】。
五、学霸题
可选题
小剧场：
小明：姐，我想每天坚持写晨夕日记，但是早晨睡到点都很难起来，晚上还忍不住一直刷抖音，感觉都快在抖音里面圆寂了。听罡哥说你对习惯养成很有研究，教教我，怎么坚持写晨夕日记呗？
我：嗯，圆寂不至于，变残有可能。开玩笑！但你为什么要坚持写晨夕日记呢？
小明：就是想成为一个写作牛人，看到自己崇拜的几个大牛都有保持写晨夕日记的习惯，我也想通过这个方式积攒素材，再逐步成为一个写作牛人。
我：为什么想要成为写作牛人？
小明：看这些大牛通过写作挺赚钱的，我也想利用工作之余的时间通过写作赚一些外快，毕竟成本只需要电脑和脑子。
我：既然如此。为什么早晨踩着点都起不来？上下班时间是早九晚六吗？
小明：头一天晚上看抖音忍不住就刷到凌晨。是9:00上班，18:00下班。
我：到单位需要多久？
小明：40分钟吧。
我：好的，再回归正题。既然是积累写作素材，晨夕日记你都打算写什么？早上计划，晚上流水账吗？
小明:也不是，就想写一些所见所闻，阅读感受等；
我：好，我们来简单总结一下，想赚外快，以写作的方式，成为写作牛人，晨夕日记的内容涉及日常所见所闻，阅读感受等，但是晚上半夜还刷抖音，早晨起不来，所以早晚既没有时间写，内容也不会走心，想了一年，还是一个写作小白都不算，对吧？
小明：的确如此！
我：好，基于以上，我们先一点点改变。先以14天为期限，前7天每天我监督提醒你一次，最后7天我们再沟通一次，到时候如果你没能坚持就请我吃饭，能坚持我请你吃饭。OK吗？
小明：嗯嗯，可以。
我：好的。先准备好写晨夕日记的电脑，然后我们以你是一个写作牛人的身份，以赚外快为结果，我们的习惯养成过程可安排为：1）设置早晨7:00起床和晚上23:00睡觉的闹钟；2）再设置一个8:00和22:00的闹钟，一个用来提醒你写早晨的日记，一个提醒你写晚上的日记；3）给电脑正面外壳上贴一张人民币，电脑桌面背景也换成“写作牛人”；4）随身携带一个每日计划清单以记录每个行为的结果；5）下班后设置手机静音，减少干扰；6）早晚写好之后朋友圈打个卡，看到后我会给你点赞；7）睡前看10页书，看完后给我发个晚安；8）如果23:00的闹钟响了，还在刷抖音，立即退出；9）早晨8:00的通过微信给我发个定位；
总而言之，如果你现在是认可我说的这些，那这14天内，我每天需要你的一个定位，和一个晚安！前7天我会给你提醒，到第14天我等着是不是可以混吃混喝一顿。
小明：好的，我很想坚持下去，成为写作牛人赚外快，希望在你的监督下尽快养成写晨夕日记的习惯。
我：好的，一起加油！
网友评论