5.15练腿

热身

椭圆机10分钟，空杆深蹲35个

抗阻力训练

杠铃深蹲50公斤

哑铃深蹲26公斤60个（四组）

哈克深蹲80公斤40个（四组）

器械腿屈伸20公斤100个（五组）

哑铃箭步蹲20公斤50个（五组）

肌酸

今天开始服用肌酸，肌酸和蛋白粉是我身边肌友比较认可的补剂，希望有效果。

肌酸前5天早上，练前，练后，睡前各服用5克。使用一个半月后停用一个半月然后再循环服用。