16/28呼吸:关注内在的桥梁

作者: 坤儿儿 | 来源:发表于2018-07-31 11:03 被阅读142次

我的冥想坚持了有十几天,可能因为坚持的时间短,所以成效并不是很明显(或者有成效,是我注意力没有放在这里,所以没有及时发现。每次冥想一结束,我就赶紧忙下一件事情,注意力都转移了)。现在我就把我的冥想总结一下。

一、冥想坐姿:

1盘起双腿,左脚在右小腿上(我只能做到单盘);

2右手在上,左手在下,手心向上叠落,大拇指轻触,结手印,手印放在肚脐下的位置,双臂自然打开(不要夹紧腋窝);

3腰板、后背挺直,感觉整个脊柱是向上拔起的,向前倾斜身体,当感觉重心压在双腿上时,再略微向后倾,当重心落在臀部时,这时的坐姿就调整好了;

4舌尖轻轻顶在上颚处,下巴微收(略有压住喉咙的感觉)。

二、冥想开始:

1闭上眼睛,通过连续的三次吐气,使身体彻底放松(冥想时身体是放松的,不是紧绷。三次吐气不要太重,是听不到声音的鼻吐气)。

2开始“吸气、吸气、吸气”,“呼气、呼气、呼气”,一边呼吸一边默念,注意力跟随气流进入鼻腔、胸部、腹部,明显感到腹部略微隆起,再从腹部向上压送气流到胸部、到气管、到鼻腔外。

(闭上眼睛,会加深注意力在呼吸上的关注度,但是呼吸几次,脑袋会略微有些眩晕,不适应,偶尔我会轻轻半睁眼睛调整一下,然后再次闭上眼睛)

三、冥想过程:大概这样十几次左右的默念“吸、呼”,跟随气体在身体内的流动,慢慢默念会自然停止,注意力会自动跟随呼吸。大概不知道会过多久,一些纷乱的念头就进入脑袋了。最初有念头进入脑袋的时候,自己并没有发现,伴随着注意力被这些纷乱的念头带走,自己开始产生伤心、或者生气、或者烦躁、或者慌乱的情绪,这时才发现自己的注意力不知何时居然从呼吸转移到这些念头上,瞬间内心开始烦躁(一种失控的挫败感),就想“停下来吧,这个我做不了”。这个时候,我会先让自己保持不动,略微睁开眼睛,先调整呼吸,平稳情绪,然后心中跟自己说“这种情况很正常,冥想就是会被不停的念头干扰”,然后闭上眼睛继续重新开始关注“呼吸”。这一次杂七杂八的念头还是会突然就进入脑袋里,我能发现(在还没有产生情绪变化前),我就一边注意呼吸,一边“看着”那些念头,不悲不喜不怒,慢慢念头自己又没了,注意力又回到呼吸上。不知又过多久,念头又不知不觉来了,我还是一边关注“呼吸”,一边和这些念头共存(不去刻意赶走念头,否则就要有烦躁情绪产生,坐也坐不住了)。直到闹铃响起,我结束这次冥想。睁开眼睛的时候,会觉得浑身很轻松。

(每天我能冥想保证至少15分钟,如果环境允许有时可以坚持到30分钟)。这就是目前我的冥想状态,哪里不对还请留言指正,万分感谢!

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