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不知不觉已经步入中年,过上了“上有老,下有小,每月有贷款”的幸福生活。
曾经的80后,也逐渐进入了本命年。对生活还有无数的憧憬,可也有许多的无奈 。不管是事业还是自身都需要管理,而我们中的很多人还未自知。
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微微隆起小腹的有之,“将军风肚”的有之。没个高血压,脂肪肝的,你就好像不是现代人,都不好意思和人打招呼。
特别是在事业上小有成就的人士,每天应酬,忙得跟狗一样,但还是乐此不疲,可能这就是“人生成就”吧。
而我也曾那样的忙碌过,现在成为闲云野鹤。半年时间里,发现体重从78KG降了71KG。而每天忙点长租公寓的事情之外,就是写写公众号文章,和女儿相处。
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静下心来,突然发现:我连自己的体重都无法控制,拿什么去谈管理人生?
我一直以来是个业余篮球爱好者,从高中时的摸框作业,到现在低空滑行都成奢望。体重也从60KG到最高峰的80KG,再回落到现在的71KG。我想用NBA的两大传奇巨星对比来展开。
高中时期:T-MAC和KOBE-BRYANT
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2000-2004期间:
1号的T-MAC和8号KOBE-BRYANT
正当盛年,要速度有速度,要力量有力量,要身材一级棒
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2011赛季:
活塞1号的T-MAC和24号KOBE-BRYANT
谁都无法断言,两人的天赋谁更好,谁受上天的眷顾更多一点。但是两人的身材和体重控制却是有目共睹的。
我无意贬损T-MAC,更不想得罪他的球迷。
但那个知道“洛杉矶凌晨四点钟是什么样子”的男人。
那个 20年如一日保持着高强度训练和完美身材的男人,无疑更甚一筹。
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职业运动员尚且如此,对于我们这些凡夫俗子来说,控制体重就更非易事了 。
那来看看影响体重的主要因素
1.作息不规律,不能按时睡觉
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2.压力过大,内分泌失调
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3.激素类,神经类药物导致
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4.新陈代谢放缓
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人随着年龄的增加,基础代谢将放缓,而如果我们的能量摄入保持不变,体重就会增加。
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
保持体重和身材的不二法门
“管住嘴”:主要是控制能量的摄入。
只要你每天的能量消耗是大于摄入的,理论上你的体重会越来越轻。但是随着年龄的增加,如果你是“龟仙人”型的,那么你的基础代谢变慢以后,即使摄入持续减少也未必能达到控制住体重的目标。
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“迈开腿”是在管住摄入的情况下,增加能量消耗。
不管采取何种方式运动,在摄入不变,基础代谢变化不大的情况下,都会带来能量消耗,所以体重会持续降低。
但是控制体重和保持完美身材不是一个概念。
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因为脂肪和肌肉的比重不同,肌肉密度1.12,脂肪密度0.79。肌肉是脂肪的1.4倍。
同样厚度的肌肉和脂肪,肌肉的面积大约是脂肪的70%,看上去差别还是很明显的,只是没有图中那么极端。
作为一个建筑师,既不是健身教练,也不是营养师。能做的更多的是将城市中一些废弃的厂房改造成业余的健身场馆。
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除了体重管理,“好读书,不求甚解”是我另一项人生目标
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我的人生目标还有许多,许多。。。
先从“体重管理“和“好读书“开始吧。
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