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加班加到凌晨两三点，刚躺下闹钟就响了，缺觉；
付出120分的努力，总感觉某些工作不得要领，职位升不上去薪酬也升不上去，缺钱；
五加二，白加黑地工作工作工作，找不到对象，陪不了家人，缺个人生活。
亲爱的你，也是在职场摸爬滚打的“三缺”骚年吗？
在工作中，最困扰我们的一个问题就是：工作压力太大，我们究竟该如何疏导负面情绪呢？
小K，毕业于北师大珠海分校心理学专业，现在是某心理学产品公司的产品经理。她和我们一样，也有过因高强度的工作累到想哭的时候，但现在的她已不会被这些情绪所困扰了，因为对抗压力她有招！
“我认为在疏导工作中的压力时，应该从调整心态和付诸行动两个方面来进行。”小K神秘地说，“这是我将专业知识和亲身经历结合起来得出的小方法哦！”
一、调整心态，凡事需要一个度
在我们的身边，有很多人工作非常努力，甚至到了过度追求完美的地步。当“完美”的小目标死死压在身上时，效果很可能适得其反。
小K说，她也曾是一个非常注重完美的人，甚至给自己定下一个苛刻的目标，每天都要找出工作中的一个问题，然后加以改正。她说，如果某一天她找不出问题了，她的情绪就会濒临崩溃，因为她觉得找不出问题，就意味着自己遇到了最大的问题。
“这样不会累吗？”
“当然会啦，“小K笑着说，“那个时候，我每天都过分追求细节的完美，把自己弄得非常疲惫。后来我才意识到，人无完人，在工作中我们应该努力追求更高、更好的层次，但也要适度，明白界限在哪里。自我设限并不是不求上进，而是让我们更有大局观，不会在一个小细节上钻牛角尖。”
过分追求完美，吹毛求疵，可能会导致在完善一个小细节的同时，失掉对整个方案的整体把控。超过了一定的度，完美也将变得不完美了。
我们一直认为有一个最完美的目的地在等着我们，只要我们不断改进自我，一直向着目的地前进，总有一天会达到“最完美”的状态。然而事实告诉我们并不是这样的，不论是在工作中还是生活中，我们都要学会给自己设定一个约束的界限，而不是变得越来越“怪异”，越来越“完美”。
追求完美是为之努力的目标，而不应该是压垮我们的最后一根稻草。
二、付诸行动，将工作与生活区分开
去年上半年对于小K来说，是情绪的低谷时期。她的家离公司很远，每天要花4个小时在车程上，再加上工作氛围非常紧张，压力大，加班多，她一时之间被负能量欺压，不知该如何是好。
这样的状态，因为一个新同事的到来而得到了改善。新同事的加入，为原本气氛有些沉重的部门注入了新鲜血液，不仅日常工作之余多了许多欢声笑语，而且下班后，同事们会一起组织聚餐，说说最近工作中遇到的问题，互相给些建议，排解负面情绪。可以说，新同事的加入带动了部门的氛围，而改善后的氛围，又让每一个人都感受到了与以往不同的正能量。
也是从那时候起，小K发现，生活不只眼前的苟且，还有诗和远方。
“以前我总觉得生活中最重要的事就是工作了，为了工作，我可以一周无休，拼了命地干，但结果却是把自己搞得非常疲劳，工作效率反而上不去了。”
为了调整自己的状态，小K今年加入了北京户外网，成为了一名兼职户外领队。能做自己开心的事，她感到自己的生活开始变得不一样了。
她说：“现在我会将工作和生活区分开来，周一到周五工作排首位，好好工作提高效率，尽量不把工作拖到周末。而周末呢，那就是生活排首位了。比如我现在跟队，不仅能锻炼锻炼自己各方面的技能，还能到处走走看看，感受生活中的美与快乐，这样的好心情，会持续到接下来一周的工作里，让我动力满满。”
该工作的时候认真工作，该感受生活的时候就用心感受，我们才会发现，生活其实很美好。
三、压力，别找我麻烦！
赶走职场压力，要从调整心态和实际行动两方面来实施，那么，我们究竟该怎么做呢？小K推荐了以下几个好方法：
① 真正建立工作-生活边界
我们提到要将工作与生活区分开，那么就要切实做到。比如睡觉前不要强迫症似的查看工作邮件，吃饭时不要接电话。当工作-生活边界建立起来之后，我们才能为自己预留出一块休整的时间和空间，在这个自由的空间里舒缓自己的压力。
② 打开眼界欣赏生活
每天过着两点一线的生活，工作也是机械性的重复，这无形之中就会增添我们的疲劳感和厌烦感。不妨改变以往的生活习惯，走一条新的上班路线，或者去某家评价很好的餐厅吃一次饭，尝试在一样的日子里感受不一样的生活之美，那么心情也会因此变得快乐哦！
③ 三件小事提升幸福感
小K专门提到了一个提升幸福感的好方法：每晚睡觉之前，想一想今天发生的3件最让你感到幸福的事，无论大小都可以。如果你怕忘了，可以设一个闹钟提醒自己。
小K已经坚持了2周了，她认为这个方法非常的好:“刚开始的时候很难想出3件幸福的事，但慢慢的就变得很容易了。虽然有的事很小，但这些微小的幸福累积起来，成为了我奋力前行的动力。现在我已经坚持了2周，我想我会一直坚持下去的。”
④ 多与身边的人沟通
为什么新同事的到来能够带来一个部门的变化呢？原因就是她的正能量感染了每一个人，大家都像她学习，不再只埋头苦干工作，而是渴望和身边人多多交谈。但我们的压力过大时，不要试图一个人把所有的压力承担下来。与亲朋好友倾诉倾诉，是纾解压力非常好的方法。
⑤ 学会放松
当我们感到有压力时，可以试着通过冥想、深呼吸、散步等方式来缓解压力。将注意力集中在单一的活动上，清空脑海中的杂念，只需要几分钟的时间，你就会感受到由内而外的放松。
如果一个人有自己的爱好，那么她对待生活的态度会更积极。比如周末的时候听听音乐，看看书，或者扛起长枪短炮出门走走，储存满五天工作日的能量值，下一周每天都是开开心心的！
⑥ 健康地生活
我们都知道要健康生活，可是加起班来总是忘了吃饭，忘了睡觉，身体垮了还谈什么工作呢？不论工作有多忙，到点吃饭，保证充足高质量的睡眠是非常有必要的。
另外，运动也是减压必不可少的妙招。密苏里大学的一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、骑车或击沙袋，都是不错的选择。
“以前我也看过很多文章，但我总觉得那就是鸡汤文，做不做的有什么用呢？其实这也是一种心理暗示。当你觉得某些文章中介绍的方法真的有用时，你去做了才会有效果。”
缓解工作压力的方法，我们听了太多太多了，但如果我们不真正付诸行动，永远只是纸上谈兵。
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