习惯的力量到底有多大?

吸烟也是一种习惯方式

我们每天做出的大部分选择，似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择的都是习惯的结果。人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。那习惯是如何在个人生活中产生的呢？

一、习惯是如何形成的？

举个例子：刚学会开车时，你倒车时是全神贯注的，你得打开车库，开在车门，调好座位，把钥匙插进去，然后顺时针转动，调一调后视镜，查看有没有障碍物，接着把脚放在刹车上，挂上倒挡，脚从刹车上移开，心理估算着车库与街道的距离，同时控制速度并注意靠近的车辆。这时，要计算保险杠与镜子里看到的东西的距离，同时在油门或刹车上稍稍用力。熟悉之后，你每次把车开上街几乎都不用去细想。这种贯常的活动以习惯的形式发生了，每天有数百万人在做这种复杂的活动而不假思索。

因为你一把车钥匙掏出来，我们的大脑就开始工作啦，找出存储在大脑中的将车倒出来开到街上有关的习惯。一旦习惯了，大脑将平静下来，去进行其他思考活动。这也是为什么我们可以一边打电话一边倒车。

我们大脑中的这个习惯过程是一个由三步组成的回路。第一步，大脑存在着一个暗示（掏出车钥匙)，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯(倒车)。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

简单了解了习惯的运作原理，了解习惯的回路结构，我们就能轻松地去控制它，一旦将习惯分解开，就可以把坏习惯改掉。

酒瘾也是习惯

二、习惯的力量到底有多大？

我是一个言情小说迷，看了近二十年的小说，我从初中就迷上了看小说，从1周1本到一堂课1本，着迷的程度就是去厕所也要带去看，可想而知，读书考砸了。我那时候不以为然，出来工作后接着看，来到一个城市的时候，我先不是去找工作，而是先找租书的店(以前只有租书)。包里一定放着一两本小说，一天不看心里特难受，人变得越来越宅，视野越来越狭隘。很长的时间里，我一直都处在社会的低层里，为了生存工作，根据不去思考如何提高生活质量，人生的意义。

那时候的我消极又爱抱怨，身无所长，脑袋空空，似乎接受了这生活，但又时不时想要过上好的生活方式。痴迷小说的这个习惯，让我把无数的时间耗费在无营养的剧情中，无尽无休。它影响了我整个人生最重要的青春拼搏时期，我到了30多岁还在为生存而焦虑。

直到我小宝查出得了儿童自闭症重度语言障碍，那刻我脑袋一空白，只在电视里出现的疾病怎么会出现在我的生活呢？我对这个病一无所知，医生告诉我要我尽早安排宝宝做康复治疗，我问医生大概需要多久才能治好？医生说＂这个病不好说，很少有治好的，要看父母的配合，宝宝的接受能力，少则三年多则五年十年。听到这些都吓傻了，就是说治好的机会不大，面对突如其来的病情和高额的治疗费用，我才发现自己什么都帮不上忙。

当下我发誓一定要改变自己的生活方式，帮助宝宝恢复正常，当时心里就有了生活的目标，努力的方向。独自一人带着宝宝踏上了自闭症治疗的路，租房、检查、开始了在康复中心的治疗生活。因为治疗需要家长的配合，我送宝宝到了中心，也要留在门口等医生的安排，在等的过程中空闲下来。这时候，我心里想着要帮助宝宝，就必须改掉过去的坏习惯，最浪费时间的是看小说的坏习惯，一定要第一时间改掉它。

我不懂疾病的知识，那就学习这方面的书，到网上、图书馆阅读了大量的书籍，积极配合医生治疗，宝宝恢复了9成。能主动和别人交流说话了，在半年的时间里，连医生都惊讶得很，她们说中心开办以来没有一个孩子在那么短的时间内就恢复的那么快那么好。当医生说宝宝不用治疗了，我都哭了，这当中的过程太难捱了。

自闭症孩子跟正常的孩子是很不一样的，他们有他们的世界。你说什么他是不理解的，也听不懂指令，也不给你回应，眼睛不跟人对视，自言自语说着听不懂的话。

刚开始为了让他明确说出一个字，每天重复地跟他说几十遍，让他习惯这个字，一个月时间才会说出一句话＂我要去肯德基＂。万事开头都特别的难，刚开始的半个月一个字也不说也不理我，每每坚持不了时，我就读一些励志的书，以前我是绝对不相信这类书，觉得一点用都没有。但现在它是鼓励我坚持下去的动力。

渐渐地我爱上了阅读知识类书籍，从书中发现我未曾认识的世界，从那一刻我爱上了学习，知道了想要成长，就必须持续的学习。养成了阅读的好习惯，还连带养成了早起早睡的习惯，运动的习惯，饮食习惯。

总结下来改变习惯的方法：要有改变的决心，这是非常重要的。想要改掉坏习惯，就要集中精神，开始想改掉的习惯，通过分析回路，改变或替换回路部分，用好习惯替换坏习惯。

三、找出核心习惯，改变你的命运。

宝宝的病情渐好转，现在整天叽叽喳喳地说个不停，学习进步相当大。但这个还不足让我分享的理由，是因为这个读书习惯的养成，我的人生发生了巨大的改变。以前的我不喜欢学习，晚睡晚起，思维愚顿，自卑又内向，可是说是一无事处的人。养成了读书的习惯，才明白世界原来是那么的多彩，进而改变了我的思维模式。

以前从未做过运动，喜欢赖床，很没安全感，脾气暴躁。现在每天早上6点起来准的跑步，养成了运动的习惯，写了50多篇1500以上的文章，又养成了写作的习惯。

坚持每日日记116天，坚持6期全勤21天打卡习惯，人越来越自信。被我放弃了N次的淘宝店，又做起了，业务还不错。养成一个好习惯，带动改变其他的习惯，这就是核心习惯。就是说一些习惯比起其他习惯在重塑生活方式上更有影响力。它影响着我们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。比如我的阅读习惯就是我的核心习惯。

如何找到自己的核心习惯呢？就是你修改习惯有变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。比如我的阅读习惯，驱动养成了晨跑的习惯，写作的习惯。

不过，要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地努力寻找驱动着你的习惯，你必须知道自己可以控制习惯，也有足够意识去使用习惯。如果你相信你可以改变，你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的，这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。