坚持，一种可以养成的习惯

最近读完了日本作家古川武士写的《坚持，一种可以养成的习惯》一书，在秋儿姐姐推荐给我后的第二天，便开始读，受益颇多。作者介绍的一些习惯养成的方法也是我有在实践中领悟到的，只不过作者提炼总结得更到位，所以想结合我的实践经验来分享这本书有关习惯养成的观点与建议。

习惯是什么呢？作者如此定义习惯——「不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每日刷牙般轻松的状态。」简而言之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

我们每天刷牙是不是觉得毫不费力？因为它已经成了我们生活中的一部分，而一旦习惯养成，我们也可以让任何事情就像刷牙一样自然地持续下去。

所以作者认为我们其实是”习惯的生物“，这和我曾经看到过的一句话是有异曲同工之妙的。这句话是——「每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。」

书中说好的习惯可以让促进人际关系，收获健康的身体，收入增加，收获更为充实的人生，那么，如何尽可能较为轻松地养成我们想要养成的习惯呢？那接下来和我一起看看一些tips吧。^_^

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明确习惯的养成并非一朝一夕

或许我们都听过21天养成一个习惯的说法，但是作者却认为习惯的养成周期其实是因习惯而异的。本书将习惯分为三类——身体习惯、行为习惯和思考习惯，分别所需的养成时间分别为至少1个月、3个月和6个月。

《微习惯》一书中也表达过类似的观点，其实一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，不同行为间所需时间相差很大，从18天到254天不等。也就是说人们将习惯自动化所需时间千差万别。

如此看来，在养成习惯的初期，就应当摆正心态，做好打持久战的准备，不要指望能在几天之内就能养成一个好习惯。就像罗马并非一日建成的，冰冻三尺，也非一日之寒，要将习惯的养成并非一朝一夕一语牢记于心。

毕竟像减肥、早起、运动这类身体习惯的养成至少需要3个月，要想养成和思考能力相关的习惯则至少需要6个月，相对而言，养成包括读书、写日记、整理、节约、记账在内的行为类习惯是最为轻松的，仅需1个月。

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学会以长期的眼光培养习惯

无论是工作学习还是私人生活，想要获得”丰富的果实“，必须长期培育”习惯的种子“。有的习惯可以马上看到效果，比如整理，而有的习惯要好几年时间才能看到效果，比如坚持阅读、健康管理、理财等等。

要想让自己有长期坚持的行动力，我们不如先花时间给自己做一个人生规划——问问自己5年、10年后想成为一个什么样的人？想要实现什么梦想？想拥有一种什么样的人生？如果我们的长期目标足够明确，想要培养什么样的习惯的答案或许也会呼之欲出。

拿我坚持运动一事来说，我深知健身给人带来的改变其实是以年为单位的，想拥有理想中的好身材，至少得让自己坚持1年。也就是说，到今年冬天的时候，我不能像往年一样，让运动的习惯有所偏废，而是好好坚持。

同时，作者将习惯分为短期习惯和中长期习惯。此处列出，供大家参考哦。短期习惯包括不限于整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数。中期习惯则包括时间管理、写日记、考职业证等，长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。

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养成简单记录的习惯

在习惯养成初期，养成简单记录的习惯显得尤为重要。记录的效果能帮助我们消除“”随意“的感觉，客观地掌握事实。作者举例比如说要省钱，就可以先从记账开始，能让我们直观地看到收入与支出的金额，更好地开源节流。

在减重时也可以采取记录的方法，我曾读过日本作家本岛彩帆里写的《记录式减肥》一书，作者提倡记录下每日的饮食情况、运动情况，睡眠情况，并反思当天做得好的地方和做得不够的地方，便于调整下一天的减重计划。

在刚开始恢复控制饮食和坚持运动的时候，我有买来一个本子进行记录，后来，习惯逐渐养成，便转而用「体重小本」APP记录，主要记录体重和运动情况，体重方面可以直观显示趋势图和周报告，而运动可以看到每项运动内容一共累积做了多少次，令人倍有成绩感。

同时，我有记录自己坚持运动多少天的习惯，每次听到累积的数字便更有坚持的动力，30天，60天，90天，1年，2年……这大抵是时间累积的力量。

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固定时间让行动模式化

行动模式化是指把想培养的习惯化为固定的模式，也就是说在固定的时间、地点来做固定的事情。行为一旦模式化，如果我们不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，就表明我们已经成功养成了个习惯。

我在坚持每日运动的过程中，深有同感。比如说，我目前是在早起后（7点到8点之间）和晚饭前（18点到19点之间）进行运动，一旦到点后我没有进行运动的行为，身体都会提醒我该去运动啦，别久坐啦。这便是行为模式化带来的魅力。

就作者而言，他有把时间划分为如下图所示的阶段，所有的事情都事先定好开始与结束的时间点，并说把习惯嵌入日常生活的活动之中，可以无意识地重复行动，就像每天定时定点刷牙洗脸那般自然。

若想行为模式化，可以考虑在制定习惯养成计划时采用以下三种方法。一为提前决定周几、几点开始，如每周一、三、五晚上8点开始阅读；二是决定数量和方法，如每天花30分钟进行运动；三为定好地点，如在图书馆、家中或者其它地点学习。想感受行为模式化的魅力吗？那就行动起来吧！

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为习惯的培养设定”例外规则“

或许有人会问，什么是”例外规则“呢？如果说要用另一个词来解释的话，它可以是Plan B。“例外规则”的设定让我们的计划更具有灵活性和弹性，不至于在没有达成目标时而垂头丧气， 郁郁寡欢，甚至有想放弃的念头。

作者认为，如果我们事先制定了“例外规则”，我们能更灵活地应对突发状况。按我的理解来举例的话，如果我们提不起精神读书，只读一页书也没关系；或者因为太忙没时间运动，哪怕只拉伸5分钟也是好的。

我个人对于这点也是深有体会的，上上周末由于和妹妹已经提前约好一起去吃海底捞，我便在要出门的那天比我往常起早一些，提前完成运动的计划，不至于让坚持多日的运动习惯断掉，而和自己拧巴过不去。

在习惯养成的过程当中，应当提前做好随时有变化发生的心理准备，有意识地让计划弹性化，完成自己的既定目标。

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学会为习惯养成计划添加变化

如果我们一直持续做同样事情，难免会对一成不变感到厌烦，并不自觉产生行动的心理，那么在习惯养成时加入一定的变化便显得很有必要。

作者建议，如果打算学习英文，可以准备好不同的教材；如果跑步，可以经常改变跑步路线；如果减肥，可以在食谱上添加各种创意。一旦感觉到了一成不变，就应该灵活应对。

还是拿我坚持运动这件事情来说，我发现自己在做了一段时间同样的运动内容之后，会感受到枯燥，且容易进入平台期，便会有意思地更改训练内容。

上周有新增加自由搏击操和帕梅拉无氧运动，而今天有听不二的安利，做了套第八套广播体操。没错，就是读书时经常做的广播体操，还蛮适合运动前热身和运动后拉伸的，感兴趣的话可以试试哦！

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设定持续开关，为自己注入动力

书中提到的持续开关一词，可以理解为我们为了长期坚持习惯的养成而实施的一系列获得动力的方法。

比如说有人会应用延迟满足的心理学知识，建立奖励机制在养成习惯后奖励自己有人会为了收获理想中的身材，找到一个榜样的照片，让目标可视化来激励自己；还有人会通过和朋友一起坚持，抱团取暖，加强习惯的培养与巩固，达成目标等待。

据心理学上积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种，作者将持续开关分为”糖果型开关“和”处罚型开关“。前者类似于对自己的奖励，利用快感（糖果），推动自己的行动；后者则是利用惩罚，来推动行动。

书中列了12种持续开关，既包括6种“糖果型开关”——被称奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式和去除障碍，也包括6种“处罚型开关”——损益结算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力，附上图片，以供参考。

以上7小点，便是我在培养习惯的实践当中总结出来的对于养成习惯有帮助的7个小tips，希望能对你们有所启发呀，读完本书的感受正如名字所传达出来的那样——坚持，是一种可以养成的习惯。