帝王日课丨 文 / 张伟 乐之写作工作坊
这是椰子私塾第2200篇原创输出
每天审视生活 D 133²
2023年5月13日 我在助长什么坏习惯？
我一直认为养成好习惯，必须压抑内心的欲望、冲动。在内心冲动时转移注意力，以便消解冲动，这种做法偶尔管用。比如因为要等客人，守着一桌子菜，耐心等待，不动一筷子。压制之所以能够成功，因为有外界的强约束，一旦这种约束消失或减弱，冲动就压制不住了。下班路边菜市场，烘焙店飘出来香味，让我挪不动不步，偶尔也能忍住，10至少有8次忍不住。
后来，学过几次冥想，让观察自己的念头，念头怎么能观察？老师说要注意身体有感觉的部位就行，比如说有人今天很生气，要么就要觉察自己生气时是脚不舒服，还是头不舒服，或者是其它部位。然后细细体会那种情绪在身体某个部位的感觉。最初觉得那种感觉如同火一样，当仔细体察那种感觉时，火势好像少了一些，慢慢变温暖，最后一点儿感觉也没有。那个冲动的念头也不知道去了什么地方。当我观察念头时，它反而走远了，当我压抑念头时，它却越来越强。
看来是自己一直没能正确处理冲动。我愿意改变，只是方法不对而已。一直认为自己已经尝试了足够多的方法，从本质上看都是一种方法而已。比如要养成好习惯，就必须压制冲动，为了压制冲动，布置环境减少冲动发生的可能，为了压制冲动，在房间里贴一些励志的帖子，看不去方法不一样，本质一样。还比如，会拿一些奖励来压制冲动，大多数时候那些奖励根本没有正面作用，反面负面作用更多。对外部奖励的依赖根本不靠谱。
现在还是有很多冲动，观察念头的方法有时管用，有时也不管用。在我看来，在不管用的时候不难过最为关键，因为难过是冲动的另外一个陷阱，它牵引着情绪走入低谷，难过是由冲动带来的另外一个念头，也就是说无论难过还是冲动，都是一种念头而已。既然是念头，就要认真观察。观察之后再做决定也不迟。
如果不认真观察念头，就是在助长坏习惯，因为一个又一个念头，一个又一个的冲动，让人无所适从，在一个又一个念头中白白耗费时间，最后要么放弃，要么屈服。
观察念头是一种自我审视，仅仅是审视一下，便可以让念头转化成另外一种状态。每天有许多念头，不要让它空耗生命了。
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