今天躺着进行扫描身体及腹式呼吸，冥想前一直在思考作业内容，回忆以前，所以大脑高速运转，开始冥想后，扫描身体的过程中也时常走神，大脑不断有各种想法冒出来，能觉察到并拉回，但内在非常乱，不平静，所以在扫描一遍身体后又进行腹式呼吸调整，刚开始时也是思绪游离的厉害，反复的觉察、拉回注意力到呼吸上，渐渐地觉察的越来越清晰，注意力集中在腹部的起伏上，吸气时感觉吸入身体新鲜空气，呼气时呼出内在的情绪，这时又想起白天孩子不好好吃饭自己升起了愤怒情绪，用暂停倾听内心声音的方法控制住了想要发火的冲动，并思考当时的期望是孩子好好吃饭，其实是担心她缺营养还有对自己的厨艺没信心，一方面期望她健康，另一方面想要自己的厨艺被认可，知道了自己的内在需求就能转移情绪，让自己恢复理智，中午和晚上各经历了一次这样的情形，也在心里安慰自己，不要急，慢慢来，为自己没发火去责怪或吼孩子的进步而有成就感，后面觉察到自己随着腹式呼吸内在渐渐平静了下来，结束冥想。
这几天进行扫描身体的练习，有时会觉得自己在偷懒，只挑自己觉得易行的方式冥想，怕没有进步，但几天的练习下来发现，选择让自己舒服的冥想方式方法是对的，透过练习生活中发现自己变得越来越理智和冷静，尤其是有状况时能第一时间注意觉察内在或者身体的感觉，还能去倾听内心的声音，跟着内心的指引行动，把冥想的方法一点点融入生活，也不一定会在什么时候忽然就明白了一些事，所以更确定冥想中不必刻意追求练习什么，只要享受过程在生活中就会受益！
网友评论