【16/21】你的生存本能正在杀死你

大家好，我是涂涂，每天进步一点点，坚持改变看得见。今天是2017年7月16日，我给大家分享的书叫《你的生存本能正在杀死你》。

在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安，这些都是过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。

《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。

今天我将从两个部分分享本书的核心内容。

一、不适的本质

①不适的情形

如今我们面临着失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳，也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病，虽然它们看起来并不一样，但是它们都有一个共同的诱因，即人类容易出错的生存本能。就是在很多情况下，疾病的产生不仅仅是源于身体机能，还受到大脑边缘系统的影响。也会影响着我们的不适感。

②生存本能的位置——恐慌心理的生物学根源

大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响。由于大脑边缘系统很难辨别恐慌因素的严重程度，所以大脑皮质提供了一个必要的平衡，调节从大脑边缘系统传输过来的信号，确定其真实的程度。

③引发不适感的因素

1.焦虑状态

焦虑情绪与大脑活动有关。不适感越来越明显，最终形成恐惧，引发了过于敏感的生存本能开始采取防卫措施。

2.压力状态

背负的压力越大，焦虑水平就越高，出现不适的可能性就越大。不适感越强烈，生存本能被唤醒的几率就越大，我们对不适因素的忍耐能力就会降低。

④坏习惯的形成

成瘾习惯：暴饮暴食，过量饮酒、咖啡因、补品和药物，过度锻炼、性沉溺等。

强迫性的习惯：反复检查，控制别人，强迫自己重复清洁，习惯性扯头发和抓挠皮肤。

病态习惯：经常伤风感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼以及压力过后容易生病等现象。

失眠习惯：无法入睡。

保护性和逃避性习惯：恐惧症就属于此类，恐惧症患者会为了确保安全和免遭恐惧而竭力避免某些场景。

⑤条件反射和习惯的起源

条件反射在不良习惯形成中起到了很大作用，虽然条件反射不一定是习惯形成的最初动因，但会影响习惯的形成过程和习惯的严重程度。

⑥心理外化——物质享受的负面作用

所谓心理外化即我们把自身的需要建立在外在的东西之上，外在的东西只要满足了，心理问题就解决了。心理外化是不适感的触发因素，它会推动不适水平达到历史高点，而且它也是不良结果的根本原因。我们之所以养成很多不健康的生活方式，罪魁祸首往往也是心理外化。

二、生存的本质

①管理你的舒适区——15个简单的策略帮助你保持沉着冷静

1.摆脱对现代技术的依赖

2.珍惜和忍耐不完美

3.限制感官通道受到刺激

4.睡前让自己放松下来

5.学会放慢速度

6.不要拖延

7.不要强迫自己完成所有的工作

8.接受不确定性

9.戒掉容易易怒的习惯

10.生活要遵循一个有规律的时间表

11.拓展你的心理舒适区

12.让自己休息片刻

13.延迟你对满足感的需求

14.尝试放空自己

15.多做体育锻炼

②如何变“不适”为“舒适”——顽固的生存本能

培养双重感知能力：普通人在生活中的状态一般只有一个：高兴或者不高兴，快乐或者不快乐。所谓双重感知能力就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种，比如你在家里看书，窗外有人吵闹，但这并不妨碍你专注于书中的知识。这其实是我们努力想要达到的状态，即“内心平衡状态”。

培养感恩情怀：感恩来自于大脑边缘系统，也是原始生存本能的组成部分。我们可以通过培养感恩情怀来影响大脑边缘系统对不适因素的体验。

③掌握不适管理的技巧

1.拥抱挑战

2.找到你内心的格斗士

3.寻求社会支持

4.承担风险

5.给自己施压

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得点赞转发哦。