吐槽自己往往是种自娱自乐、让自己放松心态的方式，经历了失败后，我决定反其道而行之。
“管住嘴，迈开腿”六个字是减肥界人士最管用的准则，但自从5年前高调宣布自己要减肥的那一刻起，我一般只在每个月的寥寥几天遵守这个原则，其他时间呢，吃吃吃，喝喝喝，该聚餐聚餐，该去玩去玩，就是对吃没有十足的控制力。
时常会有朋友笑话我，说，“你说你都喊‘减肥’喊了5年了，外出吃饭的时候也没见你控制呀”，“你减了这么多年，减了多少斤？”，“怎么没发现你减肥的效果呢？”听到这些话后，我往往会惭愧不已，恰恰就是因为我在减肥的道路上尝试了错误的方法，甚至一度放弃运动、放弃控制饮食，才导致我离自己的理想体型越来越远。
好在，减肥健身的道路从来都不会设有终点，也从不对谁闭门不见。只要下定了决心，重拾对自己的信心和长期坚持健身锻炼和改善体型的信念，我相信自己一定会在减肥的道路上取得想要的进展。
在这之前，我根据过去几年“惨痛”的减肥经历，总结了10个导致我减肥失败的经验和教训，用“过来人”的经验之谈向大家展示我是如何越挫越勇，甚至一直让体重始终保持在同一个区间的。
对了，虽然过去的经历没有让我获得过长期实现减肥目标的喜悦，但最起码没有让我的体重跌破自己的预期，至少体重一直控制和保持在一个还算合理（介于微胖与正常之间）的数字。不说废话了，让我们一起来看看这十个与“减肥失败”有关的教训。
教训一：太爱立flag
首先，让我们先从“态度”谈起。过去，我总喜欢花个半天甚至1天的时间给自己制订减肥计划，但是，比起执行当天的计划，我更喜欢做计划的过程，仿佛做完计划以后，我就能瘦身成功了。
每当我做完计划以后，整个人就跟打了鸡血一下，仿佛一下子看到了胜利的曙光。但是，当我某一天没有按照运动计划或饮食计划完成当天的项目时，我过于重视计划的弊端就出现了。
每当我的计划因为某些现实因素出现一点点偏差时，我会因为没按计划完成训练而影响当日心情，让自己变得低落甚至责怪自己，而不是调整好心态，修正下一个阶段的训练计划。
太爱立flag给我带来的坏处是:每当flag没有实现时，我就会陷入深深的沮丧和自责中。可以说，立flag时我有多高兴，flag没做到时我就有多难过。回过头来看，这种爱立flag的行为是不利于养成长期的健身习惯与饮食习惯的，它让我不愿意正视自己过往失败或偶尔失败一次的减肥经验，更没有给自己的心态松绑或施以弹性。
教训二：没有把减肥当成一件需要长期坚持的事情
很多人都会犯跟我一样的错误，那就是没有把减肥相关的健康饮食和健身运动，当成人生中需要长期坚持的过程，而是当成了阶段性的目标。仿佛我们只要坚持少吃多动1个月，我们就能从“易胖体质”改变为“易瘦体质”。
实际上，光靠一、两个月的时间，几乎没有人能够完成体质上的改变。如果通过少食或不吃晚饭+适量运动的方式来减肥，我们完全可以在短时间内达到“减重”的目标。但遗憾的是，通过这种严格意义上并不健康的减肥方式（节食并不健康），我们减去的体重主要来自于体内的水份流失和肌肉流失（碳水化合物涉入过少会导致肌肉流失），原本堆积几年甚至十几年的脂肪含量并不会明显地下降。
我曾经多次给自己定过“坚持早上跳绳8周”、“坚持完成4周训练计划”等小目标，试图通过短时间的训练，让自己的体型得到快速的改善。可惜的是，我根本没有办法按质按量地完成长达4周以上的运动，更别提还要在过程中控制饮食了。
现在的我改变了健身的心态，我会以一种更积极、更灵活的方式判断自己当下的状态。
比如，我今天不想运动，如果我出现这个念头时是在早上，当时我就会给自己施加一些心理暗示：好，早上不想运动，那就早点吃早饭，先转移注意力，等下午或晚上状态更好时再完成训练。到了晚上，我心里对运动已经没有那么抵触了，反而提升了完成今日训练的积极性。
所以，如果我发现早上状态不错时，我就利用晨间的时间完成空腹有氧训练，如若相反，我就会在下午或晚上饭后1.5小时以后时间，花40-60分钟完成Keep上安排的无氧训练，在上肢、腰腹、臀腿部等训练中选一种即可。
另一方面，我开始更珍惜每一天的运动时刻，我不会在运动时想象下一个训练计划有多么庞大，而是把注意力完全集中在当下的训练，累了就多休息10秒或20秒，不累就多做3､5甚至10个动作。
我逐渐开始认知到，运动是一项需要长期坚持才能看到成效的事情，与其把目标和目光着眼于充满不确定性的未来，不如把目光收回来、投向当下的美好时光，用每天或每周5-6次的运动时光为自己增添养份。
教训三：经历过一次失败后，就不想再努力尝试新的计划
前几年，当我在执行运动计划时，我发现自己常常在无意中跟自己较劲。我好像在面对减肥这件事情时，突然变得特别怕“输”，只要失败了，我就不想再重新开始了，反而给自己带来或多或少的负面情绪。
这种心态让我觉得有些匪夷所思。难道是我对自己要求“太完美”了，所以无法容忍自己哪怕一丁点儿的失败经历吗？我想，每个人或多或少都害怕失去，害怕当自己付出心血去做的事情最后以失败告终，减肥虽然不算一件大事，但也是众人苦苦追寻而不得其法的一件“难事”。
对于已经连续5年喊了减肥口号的我来说，我无疑是害怕失败的。而我害怕失败的原因不是怕失去些什么，而是怕因为自己在同一件事情上遭遇的失败经历越多，我会对自己越来越没有自信。所以，害怕失败的原因是因为我对自己能否减肥成功这件事没有自信。
没有自信就是我不想再努力尝试新的减肥计划的主要原因。当一个人越看重某件事情，反而会在心理上无形中增添了不必要的压力与担心，越是看重越害怕自己做不成这件事，这样就会令人大大增加心理负担，甚至多次产生焦虑、不安和想要放弃的情绪。
只要人活在世间上，总会有自己重视或追寻的东西，有些事情越是重视，越是求而不得的不时候，越容易遇到情绪崩溃或心理崩坏的情况。这就好比我认为减肥对我而言很重要，从而导致我在减肥这条道路上屡屡受挫。
其实，减肥道路上遭遇失败是一件再正常不过的事情了，坦荡一点，对自己坦诚一些，接受自己的失败也没什么大不了的。哪怕我体重超过110斤不少，也有不少人认为我还属于“可爱美女”一型的，不算胖，看上去还挺匀称，哪怕体重不降低，也没什么大不了的。
一旦你拿定主意要做某件事情，哪怕三番五次地遭遇失败，你还是愿意去做这件事情的。既然如此，前面的失败经历就当积累教训、涨涨经验，也就算不得什么了。如果人人都以失败了也没关系的心态，淡然面对生活中的很多事，想必会减少很多不必要的烦恼吧。
对我来说，减肥是一件需要持续不断努力才能一步步走向成功的事情，这条道路没有终点，它会随着我的年龄、身体状态的变化而逐步发生改变。想通了之后，我就能够更好地正视自己的问题，从而调整自己的心态了。你呢，你想通了吗？想通了就和我一起做好再出发的准备吧。
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