我们不像拥有易瘦体质的朋友们一样“天生丽质”，拥有不用减肥也很苗条的身材，但是，我们完全可以养成规律的运动习惯和健康、适量的饮食习惯，帮助自己达到减肥目标。
从前上学的时候，常常看到学校会贴一些关于运动和健康的横幅，比如，“我运动，我快乐，我运动，我健康”、“留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩”、“迸发运动激情，力争班级荣耀”等等。
工作以后，我常常在公园里看到类似的运动标语，甚至发现公司内部也兴起了一阵运动浪潮，举办了各种兴趣小组。此外，很多大公司都有内部的篮球队、足球队以及各式各样的运动俱乐部，甚至在节假日或团建时组织公司内部的“运动会”，鼓励员工积极参与运动项目等等。
运动对人的重要性，不言而喻，同时，运动方面的“缺陷”构成了我减肥失败最重要的原因之一。
教训八：没有真正养成每周至少3-5次训练的习惯
俗话说的好，减肥的关键在于一个六字决——“管住嘴、迈开腿”，此外，良好且稳定的睡眠习惯也是减肥成功的必要条件之一。
尽管深知这六字决的决窍，但是，我也像很多在奔跑在减肥道路上却犯下不少“小错误”的人一样，没有百分百地遵从这套方法。甚至，我常常是主动放弃“管住嘴巴”、无数次把吃的自由还给天性的人。
有些人，哪怕吃得再多也不会怕。我们经常听到身边有朋友说，“太想增肥了”、“吃什么都不胖”等等，如果不去怀疑这两句话的真实性，像我们这些辛苦控制食欲、认真运动的人就会深深地为自己鸣不平。其实，这里面有两点因素值得关注：
一是这些朋友原本就属于“易瘦体质”且吃得并不多，通常只是嘴上说自己吃得多；二是这些朋友吃得多，但平均每天靠运动消耗的卡路里数量远比吃进去的热量多得多，这就是他们“一直都瘦”的关键原因了。
作为平平无奇的“小胖子”军团中的一员，我们不像拥有易瘦体质的朋友们一样“天生丽质”，拥有不用减肥也很苗条的身材，但是，我们完全可以养成规律的运动习惯和健康、适量的饮食习惯，帮助自己达到减肥目标。
过去，我曾经有过无数认认真真运动的经历，但是很遗憾，我没有完全把运动计划坚持下来。第一次有成效的减肥经历发生在2018年6-8月期间。
当时，我报了一个线上一对多的教练班，每天按照App制定的训练计划（通常是45-60分钟）和教练推荐的饮食计划严格要求自己，养成了基本上每天带饭、一周运动5次以上且每次运动时间均超过45分钟、晚上不吃宵夜、白天不吃零食的好习惯。
坚持了45天左右，我的体重降到了57kg以下（BMI小于21.7），比训练前轻了3.5公斤。可惜好景不长，到了第50 -55天，我因为身体原因停止了训练，再加上付费的教练课程已结束，再想坚持就必须续费近1000元，我选择了放弃。后来，我又开始犯懒了，不再坚持每周运动3-5次，至于曾经的训练计划，已经被我抛到九宵云外了。
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