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今天，我给大家分享早起这个高效时间法则。
我已经践行早起一段时间，中间断断续续的，最近又重新回到早起的状态。
现在大多数人都很少有大段的可支配时间，各种打扰、约会、工作处理，处理完几乎都到了睡觉时间。
就我自己而言，平时白天需要工作，晚上还要带娃休息。洗漱完毕后，就到11点了，如果晚上想要进行自我提升，就得熬夜晚睡了。偶尔需要加班，晚上学习的时间不固定，不利于计划进行。
有时候，学得太激动，大脑亢奋起来，无法入眠，会影响自己的睡眠质量，导致第二天晚起，从而影响自己的工作效率。
以前我还有夜跑的习惯，从开始热身完成跑步5公里，再到休息完洗完澡，估计要1.5小时。
如果是晚上跑步的话，还需要等身体休息1-2小时才能入睡。从跑步到休息完要差不多4小时，基本上跑步那天就会熬夜了。
想了很多办法，尝试过很多策略，都无法能好好地在晚上进行学习/运动。
在看到其他人早起的习惯后，反过来思考，既然晚上时间不好把控，那把改为早上，只要早起时间规律了，学习的时间就固定了。
早起这个习惯，我从2018年就开始摸索，一直到现在才做到了较长时间的早起。我在培养这个习惯的时候用过两种方法：循序渐进和直接设定时间。
循序渐进：不断提早时间
在第一次尝试的这个阶段，我的做法是去参加一个100天早起打卡群，每天早上7:30起来打卡，坚持100天就算成功。
一开始比较难做到，习惯了8:30起床，突然间7:30起床，身体有点吃不消的感觉，睡眠不足给自己起床后带来了满满的疲惫感。
因此，我就采取了一种循序渐进的方式。
我把闹钟设定在自己平时起床时间前15分钟，如果能够坚持一个星期或者两个星期，我就再把时间提早15分钟。如果还能坚持足够长的时间，就再次提早时间，不断地提早，不断地逼近自己的目标时间。
就这样，我完成了自己那一次的100天打卡活动。
打卡活动虽好，但是弊端是好像在完成任务一样，每天起来打卡就完成任务了，这个活动结束后就有了任务已完成的感觉，终于可以放松了，就没有继续坚持下去了。
后来就再也没有成功早起过，偶尔想要早起，就想到了要坚持100天的时间，时间很长，于是就放弃了。
也许是我用的方法不对，循序渐进和打卡最终没有能为自己真正养成早起的习惯。
直接了当：让自己适应
后来我在读到《意志力陷阱》这本书，里面讲到一个系统脱敏的概念。
心理学家称有意识地培养对恐惧的承受力为“系统脱敏（Systematic Desensitization）”。
你可以通过将自己不断暴露在恐惧之中来系统地降低对任何事物的敏感性，直到你形成一种耐受性。最终，你会重新构建你的思维模式并适应它，成为一个全新的人。那些曾经让你恐惧的事情会变成你日常生活的一部分。
作者举了培养早起习惯作为例子，如果想要早起，真的不需要“循序渐进”。相反，你可以让铃声把你吵醒，去适应一些极端的事情。
如果你想养成每天早上4:30起床的习惯，你不必在开始的几周内6:00起床，然后接下来几周5:30起床，下面几周5:00起床，最后达到4:30起床。你可以直接将闹钟定在4:30，感受痛苦，然后适应它。
看到作者这一段介绍之后，我就再次开始了培养早起的习惯，我想要养成每天早上5:30起床的习惯，我把闹钟直接设定到5:30，让自己去适应。
起初，是有点痛苦的，起来之后昏昏沉沉的感觉，当天晚上10点左右就感觉很困，只想找到床在哪里。
由于早起的原因，到了某个时间点就想睡觉，早起也倒逼着自己早睡。
最初的几周或几个月是很难受的，但是通过这样逼自己早起，再通过早起倒逼自己早睡，最终还是适应下来了，几个月后，早起变得不那么困难，也没那么难受了。
早起的关键是早睡
早起是为了早上有大块的时间做自己的事情，这段时间的效率必须是高效的。
要想早上工作高效，其中一个关键的方法就是早睡，必须保证自己至少有7小时的睡眠时间。
如果希望通过压缩睡眠时间来达到早起，在短期内可能可以这么做，或者偶尔有突发事情的时候也可以这么调整。
但如果希望长期如此，个人不太建议这么做，大部分人是无法坚持下来的（除非你是非普通人，不需要太多的睡眠）。
长期通过压缩睡眠时间达到早起，不仅对自己的健康造成隐形的影响，而且很容易在未来某一天撑不住后反弹。
为了让早睡这件事情能持续下去，最根本的做法就是保持早睡，保持充足的睡眠，比什么都重要。
早起的好处
早起可以让我拥有可支配的时间，只要早上能起来了，这段时间就是固定的，自我提升的时间就固定下来了。
我能够在这段之间做很多自我提升的任务：阅读、写作、运动等等。比如我这篇的文章就是在早上的这段时间写下的。
经过一个晚上的休息，大脑得到恢复，精力充沛，早上的创作力特别高，专注地学习还能唤醒自己的大脑。
把运动时间调整到早上，不用再等1-2小时休息好才入睡。早起跑步的另一个好处是，跑完之后，整个人很精神，都不用靠咖啡唤醒自己了。
早起的另一个好处就是能促进自己早睡，经过了一天的工作之后，到了晚上就很容易犯困了。
养成了早起的习惯以后，早上喝着咖啡，码字，看到窗外的天空渐渐变亮，这种感觉真不错。
以上，是我对早起的一些分享，希望我在培养早起习惯里面掌握的心得能帮到大家。如果你也有更好的方法或者想要互相监督，欢迎联系我一起交流_。
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