今天是新年上班的第三天，我们上班族都非常的忙碌，可是寒冷的冬天又想早上在温暖的被窝里多睡上一会。可是为了上班不迟到，我们要不就会早餐随意对付，有些人甚至不吃早餐，那样其实对身体是非常不利的。

那么，如何做一款既快速又营养的早餐呢，今天推荐的一款早餐2分钟就能做好喔，而且也是富含各种营养的。让我们一起来看看吧。

一、快速营养早餐

A 燕麦牛奶

1 原材料

1）燕麦

3到5瓷勺

2）牛奶

250ml~300ml

2 制作步骤

在大碗中倒上燕麦，再倒入牛奶，

放入微波炉热2分钟即可

B 煮鸡蛋

前一天晚上将鸡蛋煮好或者早上在刷牙洗脸的时候，开始煮，煮10来分钟即可

C 小番茄或黄瓜

早上没有时间准备蔬菜，用小番茄（10个）或者黄瓜（1根）代替即可，

洗一洗直接装盘，或者放在食品袋里，带在上班路上吃也非常的不错哦

营养：

1）牛奶

提供了丰富的优质蛋白和矿物质钙等

2）麦片

主食，含有丰富的膳食纤维，管饱而不宜饿

3）鸡蛋

提供了丰富的优质蛋白

4）小番茄/黄瓜

蔬菜提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维

二、好吃又不胖的下午茶

下午3，4点，工作了一下午，我们可能已经感觉到饿了，有些员工会一起拼个奶茶或炸鸡什么的。

虽然零食可以缓解下午的疲惫，但是如果是奶茶、炸鸡等，热量可是很高啊，再加上有糖，瞬间相当于吃了几碗饭的热量啊！

这里推荐一些好吃不胖的一些下午茶品种，

1 水果拼盘

各式的水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维等

2 咖啡

美式咖啡，拿铁或者自己冲泡的低脂拿铁，有提神的作用

3 原味坚果

原味坚果一把，富含蛋白质、膳食纤维、亚麻酸（好的油脂）、亚油酸（好的油脂）

具有增强体质、预防疾病的功能

4 酸奶

选择原味无糖的酸奶

提供丰富的优质蛋白和矿物质钙等

健康贴士：

以上的4种下午茶品种，不仅营养丰富，而且是低热量的食物，减肥人士也可以吃喔。

你每天都会吃早餐吗？下午茶的习惯你有吗？欢迎在评论区留言讨论喔

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导