35岁前 你该有一场马拉松

文/目客

跑步，从今天开始

1.

和马拉松结缘是在2014年，当时社区有几十个名额的迷你跑3.5公里的指标，社区就随便找了几十个和我年龄差不多的年轻人报了名，我也是其中一员。

对于我这样一个跑400米下来都会气喘吁吁的人，3.5公里也是一个不小的数目。

家人再三叮嘱跑不了就不要勉强，我口头上说好好，实际心里是抱着不破楼兰终不还的想法去的。

一去到起点场地就有点打退堂鼓了，看着他们一个个专业的装备和标准的热身运动，看了看我这身牛仔裤加T恤的打扮，我这分明是过来丢人的……

最终，碍于面子问题，我还是咬牙跑完了那别人不屑一顾的3.5公里，这也让我的腿酸了一个礼拜。

2.

今年11月20号的舟山群岛半程马拉松，我们公司成了赞助商之一，自然我也踊跃地报了名。

马拉松对没有长跑经验的人来说也是有一定危险性的，所以我对这次跑步不敢大意，在开跑前两个月开始准备了。

虽然跑步是一项没有门槛的运动，但要提高成绩也不是一天两天的事情，于是我开始做功课，看论坛，下载跑步软件，为接下来的比赛做着各种准备。

我给自己买了一双跑步鞋，商场打折买的199元的特步，穿着还不错。跑步练习最好是在软跑道上，缓冲好一点，也没那么伤膝盖。

第一次练习是在公司附近的运动场跑道上，跑了七圈三公里，花了22分钟,。

虽然会被鄙视，但我还是要说：在当时，已经是我的历史最好成绩了。

所以，如果你是跑步零基础的童鞋（跑步大神请绕道），迈开你的腿，就从今天开始，像我一样。

接下来的几天，我给自己每天增加一圈的目标。虽然第二天腿有点酸，但咬咬牙也就坚持过去了。

一周时间加到了14圈，发现实在加不了下去，就维持14圈的距离跑了一周，接着又以每天增加一圈的速度累加。

一个月过去了，我可以在1小时10分跑完十公里了，这是我单次跑步的最高纪录，虽然这个速度在现在看来很慢。

每一次成绩的刷新，都是坚持下去最好的动力。

按照这样的训练节奏坚持了两个月时间，当然这期间也有下雨和中途停跑的时候。

3.

比赛时间如期而至，我和小伙伴们都早早地吃好早饭来到了场地。在这里提醒大家早饭尽量简单一点，不要吃太饱，这些都是前辈告诉我的。

运动开始前半小时一定要做下热身运动，这个非常重要，可以大大降低跑步过程中抽筋的概率。

接下来就是检号入场，最前排都是特邀的专业运动员，接着是半马参赛人员，最后是迷你跑和家庭跑的队员。

开始前很多小伙伴都会急着往前面挤。能在最前面当然最好了，在后面点的小伙伴也不用担心成绩落后，因为计时芯片是从你经过起点开始计时的，你的最终成绩是按照经过起点和到达终点算得。

前面3公里左右不要跑太快，以热身和调节奏为主。不要担心落后，保持你平时的速度或者稍快一点的速度都没多大问题，大部分能坚持到最后的人都不会在前半程就花太大力气。

保持你的节奏，这样会让你的体力消耗最小化，让你坚持得更久，跑得更远。

4.

快到终点的2公里左右的时候是比较累的，这个时候体力消耗比较大，肚子也会饿，适当吃点路边准备好的香蕉，听着路边啦啦队的呐喊，你会感到浑身又充满了力量。

在看到终点线又还没到终点的时候是比较累的，心里想马上跨过终点线，身体却跟不上心里想的，所以这段距离比较难熬，但胜利就在眼前，再难也会坚持。

如果你在这个时候还有体力剩余的话，可以来个最后小冲刺，好让你的成绩单更漂亮一些。

跑过终点一会就会收到你的成绩短信，能精确到微秒。

恭喜你，你已经成功挑战了半程马拉松了。

如今我早已过了而立之年，对自己2小时6分的成绩还是挺满意的！

回想自己备战半马的这段经历，收获的不仅仅是身体上的，也是心理上的一个超越。

让我想起了大学老师的一句话：35岁前，你该有一场马拉松！

舟山群岛半马奖牌