本期主题 | 情绪

情绪就是我们内在的语言。

可以说：了解了情绪，

才能驾驭自己的人生。

那么关于情绪，

你一定要了解这十件事。

深度好文 |关于情绪你需要知道的10件事

01

没有人会为你的情绪负责

你知道吗，我们亲密关系的最大杀手，不是外遇，而是阴晴不定的情绪。

即使再深厚的感情，也会在对方起伏跌宕的情绪中，发生坍塌和改变。

当你在把全部精力用于讨伐对方、认为你的伴侣有问题时——先问问自己：我是否在关系中随意发泄了情绪。

在我看来，一个人随意发泄情绪，等同于随地大小便。

如果你不对自己的情绪负责，那么没有人有责任和义务需要对你的情绪负责。

深度好文 |关于情绪你需要知道的10件事

02

任何情绪都会改变

亲爱的，无论你今天或此时此刻有什么不好的情绪，可以确定的是：

任何情绪都会改变。

即使你认为天大的情绪，一般最多24小时里就改变了。

所以，不管你在什么情绪状态中，都不要过度害怕、担心、甚至绝望。

你可以尝试让自己静下来，看着花朵，看看书，静观一会儿——情绪会自己转化，所有不好的情绪最终都会散去。

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03

爱自己，是情绪最好的解药

我们应该接纳自己所有的不完美。

不管别人做了什么，不用因为别人的行为而绑架自己。也不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，来攻击自己。

我们可以像最好的朋友一样关怀有各种情绪的自己。

04

怀着好奇心去面对情绪

情绪是通向自己内心秘密和智慧的法门。

当情绪来了的时候，你可以对抗，但只会越来越糟。

你也可以逃避，但它会紧紧相随，直到你停下。当你怀着好奇心去面对，它才会向你真正的敞开，带你发现你心底的秘密，让你拥有内心的宁静和智慧。

05

去关心自己的情绪

在追求幸福的路上，我们绝大多数时候既不了解自己，也不了解他人；碰到问题也不知道如何解决。

所以总是在后悔过去、担忧未来、不满今天，似乎快乐的日子总是稍纵即逝。

情绪，是我们生命感受的晴雨表。

情绪好了，生命就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。

所以，关心自己的情绪，让自己时常处在喜悦的状态中，不用费力，你就会收获到幸福的人生。

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06

情绪本无好坏

是我们自己把愤怒、焦虑、恐惧、害怕、悲伤、难过当作负面情绪，甚至当作敌人的态度，与它们或对抗、或压抑的做法，使我们深受其害。

其实，所有的“负面”情绪都是我们的信使和保镖，提醒我们：你已偏离幸福的轨道，需要调整。

而人常常把精力用在对抗和逃避上，而不是调整。所以越来越糟。

07

接受、倾听痛苦

感到痛苦时，人的首先反应就是想远离、逃避、排斥、对抗，而痛苦不会因此而消失，反而越强烈。

结果，除了本身的痛苦，又添加了对抗和逃避的痛苦。

痛苦是哨兵、是警卫，来告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。

进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解。

痛苦是老师，是智者的化身。

而接受，是一切的良药。

08

给自己和他人一份安全感

人最基本的需求，最强烈的需求，最自私的需求是自己的生命安全。

当人感到自己的安全受到威胁，在极端情绪下，会变得非常疯狂、残忍、不可理喻、无法想象，做的事也会在别人看来，灭绝人性，不能饶恕。

有时候我们在新闻里看到他人的疯狂，觉得不可思议。事实上，每个人在失控的极端情绪下，都是火山，都有害人害己的可能。

给自己一份安全感，也给自己身边的人，尤其是你的孩子，一份安全感，就是我们今生最大的福报。

09

让控制情绪成为习惯

有许多人问我，如何控制自己的情绪？

我说一共三步：

1 在每次说话前先停下来；

2 问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；

3 只说对人对己有益的话。

然后有人会说：说起来容易做起来难。

不错，所有的能力在开始学习的时候都不容易，成为习惯就不难了。

习惯是重复践行的结果。

习惯久了就会成为品质和素养。

10

觉察自己做情绪的主人

很多人总以为剧烈的情绪、危机的事件都发生在别人家里，离自己很远。

静下来，仔细探寻就知道，这些动荡，也许就发生在自己家里、自己的周围。

情绪的源头在我们自己的内在和关系里。

不论你觉得如今的自己，懂得了多少、学到了多少、有多么厉害——看看你周围的关系，你是否能心平气和的与身边亲密的人相处？是否能与外面的一切关系友好相处？

所有的修行，都会在你与人的关系中体现。学了什么，学了多少并不重要， 关键是你怎么做。

有情绪易，管理情绪难，你需要觉察自己做情绪的主人。

为你推荐

那么如何做情绪的主人呢？研究表明：正念冥想能够调节个体的负面情绪，促进个体的正面情绪，对身心疾病有显著的干预作用。

所以，通过冥想可以高效的帮助你调节自己的情绪。

来~一个简单地冥想练习：

1.找一个不易被打扰的地方。

2.选择你认为最舒适的坐姿，挺直后背，然后尽可能地集中精神。

3.试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉当中。

4.吸气的时候，比平时更加深入一点，试着在心里默数五下，1、2、3、4、5。

5.停顿一下，然后呼气，将刚才吸进来的空气都排出去，同样默数五下1、2、3、4、5。

6.在整个冥想的过程中重复、专注地呼吸。

深度好文 |关于情绪你需要知道的10件事

此刻的你可能按照上文的描述进行了一个简单地冥想练习，

在这次短暂的练习中，你可能会收获不一样的体验；

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或许，你是一位冥想小白，在练习中产生了兴趣，想进行更多地冥想练习；

也或许，你是一位长期冥想练习者，想跟各地的冥想爱好者一起互动、感悟，在对方的经验中收获成长；

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