【关于作者】

罗伯特·戴博德，毕业于剑桥大学赛尔文学院成人教育，英国亨利商学院是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者，他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学教科书

【关于本书】

这是一本大众心理学著作，经久不衰，是心理学入门书籍。它讲述了一只原本热情时尚又爱冒险的蛤蟆先生得了抑郁症，经过十次的心理咨询，最后找回了自信和自我的一个故事。

故事是这样开始的

蛤蟆先生是柳林风声里面的一个经典人物形象，在故事中，蛤蟆先生享受着祖传留下来的家业，天生爱冒险，追求刺激，这机会朋友走上了冒险之路，因为偷开了一辆新车，被叛了长达20年的监禁，后来在好牢头的女儿帮助下，逃出了监狱，回到了柳林，回来之后却发现自己的福地被黄鼠狼和貂鼠霸占了，于是他的朋友们齐心协力帮他夺回了老宅。

就是这样一个，喜欢吹牛，爱炫耀，喜欢冒险，追求时尚的蛤蟆先生居然有一天突然“整个人都不好了”，也就是我们所说的抑郁了。

朋友决定帮他在朋友帮忙联络，约定，施压恳求的情况下，蛤蟆先生来到了的“苍鹭小筑”大房子，开始了他的心理咨询之旅。

今天，我想跟大家聊聊这本书：心理咨询是怎么回事，通过咨询又是如何一步步达到预见效果的。

我们先来聊聊这十次咨询，从苍鹭老师的做法，蛤蟆的反应和变化，从他们聊的话题，一起来见证蛤蟆找回自信的全过程。

端正态度，主动参与

我没见过咨询师，也没做过心理咨询，从之前电视上看的，自己脑补了下画面，咨询室的布置应该和蛤蟆见到的差不多，房间布置简单温馨，有几把椅子，一张大书桌。然后我们就找个舒服的姿势坐着或躺着，坐等咨询师开始对我们循循善诱，告诉我们该怎么做，不该怎么做。

是不是这样子的。

但蛤蟆和苍鹭的初次见面却不是这样的。

气氛很紧张，苍鹭只是静坐在蛤蟆对面，蛤蟆忍不住先开口，没说几句就哭了，但苍鹭也只是递给他纸巾。等蛤蟆情绪平息了，才开口。

而聊的话题也是直截了当：你为什么来这里？谁为支付费用？很现实的问题，却直指内心，让我们不禁思考、了解心理咨询是一个自发的过程，必须个人完全自愿才能进行，才有成效。而费用蛤蟆说獾会处理，而苍鹭却不同意。

试想蛤蟆来咨询室，也是朋友帮着联络，在朋友的要求下，陪同他来的，他的个人意愿有几分我们暂且打个问号？现在费用也不用他来付，一切都是“别人”。后来即使蛤蟆痊愈了，他可能也会觉得这都是别人的功劳。

而在咨询中，只有本人自愿主动参与进来，才有“这件事与我有关，我必须自己承担”的感觉，从而成为咨询过程中的主动参与者。而只有主动参与进来，才能预见积极的结果。

正视自我，找出原因

经过第一次见面，虽然蛤蟆对苍鹭一言难尽，但见到了又倍感宽慰，而且说服了朋友自己独自一人前往咨询室，这说明第一次咨询苍鹭的话蛤蟆听进去了。

而苍鹭还是那么严肃，他静静地坐着，倾听并端详着。

面对沉默的苍鹭，蛤蟆压力飙升，焦虑感倍增。

苍鹭不断发问：“今天你感觉怎么样？”蛤蟆试图逃避自我，于是苍鹭引导用“情绪温度计”来描述，蛤蟆在1和2之间做记号，表示很糟糕，而且有过自杀念头。

苍鹭问话简洁，全身心地关注蛤蟆，全程专心听并理解，对于他不理解的，也会不断引导蛤蟆察觉到自己的种种想法和感受。这让蛤蟆感觉很好，并开始正视自我，发现自己在意朋友对待自己的方式，总是尽力去讨好、安抚朋友，不惜委屈自己。

虽然这次面谈在蛤蟆的怒气中不太愉快地结束，但他开始探索自身的状态。

从沟通开始，认识人生的三种状态

其实每次咨询都是一种沟通，从沟通开始发现问题，从沟通中思考问题，从沟通中找到问题的根源，并尝试解决。这就是成长。

在接下来的第几次咨询中，蛤蟆和苍鹭聊了童年的经历。苍鹭认为：“理解你的童年就是理解你的关键线索”。如果说人生有剧本，那么开端就在童年了，过程要自己的描绘，去修正。

1、儿童自我状态

小时候体验过的所有情感，随着成长，融为我们身体的一部分，定义了我们一生的行为，所以我们会和小时候一样去行动和感受。就如我们常说的就“江山易改，本性难移”，难移的本性其实就是与生俱来的基本情感，比如快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。然后随着我们不断成长，成长过程中接触不同的人事物，我们的性格开始发生微妙的变化，就成了“个性”。

蛤蟆发现，在于朋友沟相处过程中，会不自觉地把自己带入到某个角色中，就是苍鹭说的“自我状态”。獾来找蛤蟆，想让他让出董事长的位置，说是“商量”倒不如是命令。蛤蟆感到愤怒，但他不敢拒绝獾。这是他很自然的“儿童状态”。

但是他一向畏惧威严、高大的獾，很多时候，他即使再不情愿，也怕自己的行为会让朋友不高兴，所以总是根据“父母”或者“强者”的情绪，来调整自己，于是基本情感里又增加了“顺从行为”，对他们总是感到歉意，或者直接对他们言听计从。

这就是人生的第一种状态：“儿童状态”，在这种状态的主导下，我们带有的情绪是自怜，感到自己弱小无助，容易内疚自责。

2、父母自我状态

小时候，我们会受父母言行举止的影响，所谓上行下效。父母孝敬老人，孩子长大也会懂事孝顺；父母爱看书学习，家里氛围好，孩子不会差到哪去。小时候我们会从父母那里学到价值观、道德观，以及评判标准，这些都会在日后影响我们的成长。就像蛤蟆小时候父亲总是严厉、高要求，而母亲也极少抱自己，以致于蛤蟆不断自我怀疑，总觉得自己不够好。

而作为父母，我们其实很容易理解这种状态，面对自己家的孩子，我们可能是高高在上，有时愤怒、严厉，喜欢批评孩子。就像獾，总是发号施令，不考虑对方感受，这就是处在“父母自我状态”里，他易怒，权威容不得别人质疑，喜欢批评别人。

父母的言行，以及父母对孩子的方式共同形成了“父母自我状态”。

当我们感觉到自己处于这种状态时，我们很容易剑走偏锋，说话咄咄逼人，对事事挑剔，还自我感觉良好。这时我们应该有所警惕，尝试停止用批判眼光的眼光看事物，尝试爱别人，也爱自己。

3、成人自我状态

还有一种状态就是“成人自我状态”。三种状态中，只有这种下，我们才能足够的理性和思考。其实我们不难发现，蛤蟆从第三次咨询开始，就已经开始学习，他开始思考了。

这次獾要他辞去校董，他经过再三思考，认为自己身体在好转，自己喜欢这份工作，而且有自己的价值体现。所以他认为獾可以在下次换届时毛遂自荐。

你看，思考中的蛤蟆能将自己的知识和技能为自己所用，他开始计划自己的人生，考虑之前哪里做不到位的，要再加强的，考虑哪些工作是自己能做的，并且下定决心，给自己的人生设立了目标。

就像我们长大进入社会，我们会以一个独立的个体与人沟通、相处，我们知道怎么摆正自己的位置，调整自己的状态，知道对待不同的人事要如何自恰地处理。这种沟通和处事就是处在“成人自我状态”里。

游戏人生，你如何做自己的主人

从第八次咨询开始，蛤蟆全面回顾了他的人生。从人生和故事中，他意识到父亲的严苛，给他种下了PLOM的心理游戏。

对蛤蟆来说，獾是长辈，是他父亲的朋友。獾和他的父亲一样，在蛤蟆面前总是很强势，而且对他很严厉。所以他会在跟獾的互动中，重复PLOM这个游戏。

所谓PLOM，就是“可怜弱小的我”。

在蛤蟆和獾之间，獾饰演那个严厉的，发号施令的人，蛤蟆来演那个可怜的，服从命令的人，每次沟通的结果，都是蛤蟆屈从于獾的权威，答应獾的任何要求。从事情上看，蛤蟆输了，可以在PLOM游戏中，蛤蟆似乎又是最擅长的，他总能“赢了游戏”，感觉自己是“可怜的渺小的我”，这就是明确的心理结局，输的却是“自已”。

再看另一个心理游戏—“人生坐标”。

如果给一个人生画个坐标，来表示我们对于自己、对于他人的想法的话，则如下图所示：

这个坐标的底层架构就是我们童年决定的人生态度和观点。在不断成长的人生中，我们不断确认和支持这些态度和观点，似乎一切都是预设的。

坐标反映的是人生的四种状态，在不同状态下，我们又会使自己变成不同“角色”

我们从第四象限开始看，“我不好，你好”。这个坐标对应的就是“儿童自我状态”，处于这种状态下，会表现出低自尊行为，通常会觉得管理科学对他们不好，却更善待别人。这样的人容易把自己当生活的受害者，活得不够阳光，容易走向抑郁，身陷内疚、悲哀的情绪，甚至会选择性的记住悲伤和不快乐的事件，忘记或忽略美好的时光。在文章最开始，蛤蟆就是身陷这个坐标不能自拔。

再看第三象限“我好，你不好”。这个坐标则是“父母自我状态”，在这个状态下，就像我们自己的父母，或者文中的獾，我们会对别人评头论足，拥有自以为是的优越感，有甚者会将斥责或惩罚别人视为己任，觉得任何问题都出在别人身上，不想从自己身上找原因。其实这种类型的人在生活中也是比比皆是。除了领导会常处理“父母自我状态”，还有一种人也常是这样。比如工作中一项任务没有完成得很好，你会听到有人会说“都是因为XX没有完成好，才影响了整体”，整个一个甩锅侠，牺牲别人保全自己。

更有甚者，就像第三象限“我不好，你也不好”，就是典型的损人不利已。比如自己心情不好，见谁谁倒霉，把气都撒别人身上，莫名的让周边的环境都蒙上了灰色。

其实我们更想看到的是第一象限“我好，你也好”。这就是“成人自我状态”了，这个状态是一种发自内心信念的行为，我们会信任自己，也信任他人。就像故事的结尾，每个人都找到自己的人生方向，有了规划，有了决定，而且心平气和地沟通交流，互相对彼此打气、祝福。

故事的结局就是这么完美。来看看蛤蟆的治疗效果吧。经过十次咨询，蛤蟆康复了。

在最后纪念蛤蟆康复的午宴上，蛤蟆向朋友们宣布，他准备基于自己先前打理庄园的管理经验，去伦敦经营地产。他打算卖掉庄园，减轻自己的负担。他还想加入业余戏剧社，要演出下一出戏剧的主角，而不是在生活中寻找无谓的刺激。

你看，多棒的人生规划和选择！蛤蟆先生告别了过去阴暗无趣的生活，走出了抑郁，认清了自我，开启了新生。

写在结尾的话

如果说人生如戏，每个人都有专属自己的“人生剧本”，那你又是饰演什么角色？是换预设的情节在演，还是不断修正、完善剧本，又或是即兴发挥呢？你又是否是本色出演做自己呢？

读完这本书，就像走过自己的心路历路，从童年的基本感情开始进入儿童自我状态，峰芒毕露地对待身边的人和事，像一个孩子般任性。接着在社会的不断打磨中，也曾经因为别人的行为，在意别人的看法，有过自责和黯然神伤的时候，甚至像蛤蟆一样怀疑过自己的价值。面对领导的莫名的批评，我开始暗示自己，他处于“我好，你不好”坐标，而我要迅速调整，让自己不被他们的情绪牵着走；当我感到愤怒时，我开始明白自己在扮演“弱小可怜的我”人，需要控制情绪，调整状态。在不断反省、自我调整中进入“成人自我状态”，开始思考并付诸行动。

最后以蛤蟆与苍鹭初次见面时的一段对话来结束：

第一次见到苍鹭，蛤蟆先生问他“你认为我会好起来吗?”

苍鹭站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”

愿我们每个人都有能力变得更好！