前言

大概是因为经常爆出几个专业词汇，装的很像那么回事，导致常有有那么三五个迷弟迷妹不断掉坑里，请我帮忙规划计划，推荐装备。想起自己在形成套路前，也是费尽心机，无从下手。干脆写个帖子，发出来供大家参考。

请依据个人实际情况练习，一切后果自负——包括变帅变美后，有人搭讪，你可要对人家负责的。

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名词解释： “80”后

特指体重在80公斤以上的胖子们。（有没有对你造成1万点伤害？）

体重没到80后？哼哼，别得意，看看下面两条，超标的都是胖子（我邪恶的笑）

1、男性正常脂肪含量的范围为12%—18%。

2、女性正常脂肪含量的范围为18%—25%。

不懂没关系，参考下图目测自己的体脂率

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必备APPs

手机有两个App需要下载：

悦跑圈：可以记录一些简单的跑步数据，包括里程，步频等，当然还有很多好玩的，不赘述。

KEEP：强推！免费的教练！里面很多课程，适合各级选手。

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所需装备

瑜伽垫

弹力带（可选）

跑鞋 （参考"跟着MJ去跑步”）

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适应人群

身体无伤，可正常运动，能连续慢跑15分钟以上，能独立思考的成年人

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Ready？！GO

准备好了？那么开始吧~

再次强调：跑前热身，跑后拉伸！这还不够，任何运动前都要热身，因为到了80后的，基本都是事业有所成就的70后~hia hia~岁数大了，运动的原则是不受伤。

下表中，每天从三种运动方式中选择一个就行了。

按下表坚持打卡一个月再来修正。

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写在最后

这世界本来就是多元化的，不管胖瘦，自己喜欢就好。

不要等到40岁的时候，才幡然悔悟说，我30岁的时候要是能有好身材，会有多美好。

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人生是没有意义的。但其过程却充满了各种探求和意义。