分身术预习-2：觉察表尝试带来的情绪变化

目前是预习阶段，今天使用@jojo提供的觉察表excel版进行试错（感谢@jojo），效果如下表：

觉察表版本1

试错感受：其实实践的内容，是以前有实践过，只是没有考虑得那么周全和详细。现在是列举出来，效果如下：自己明显没有产生负面情绪，相反双方都在这个话题和其他话题中聊得挺高兴。而且体会到从被动回应到主动回应带来的情绪。

不过，初次练习感觉存在以下问题：实际填写时发现觉察的步骤和内容比想象中要多，每一步都需要思考才有初步的结果，当然最终的结果就是可以快速执行的if……then（这时候才意识到，if是刺激（触发器），then是回应，这里请原谅我的迟钝反应）。在填写完然后实践的过程中，很明显觉得不好执行。这时候思考应该是if……then的编码做得还不够好，编码好的结果应该是可以快速做到的，通过if和then，可以提前将更好的回应方式提前编码好，也就是相当于提前演练好可能的情境和解决方案，必要时进行多级编码，或者一个if对应多个then。另外，总结式的if……then，目前还比较难编码，所以难执行。

因此，更新后的if……then是这样，删除了总结方式的，修改后为多重编码：

觉察表版本2

下一步：通过分身术day1课程验证。