自我觉察

四个收获

（一）本次活动的目标和安排。

理解分身术的训练方式；

构建语言、情绪、信念的触发器；

灵活使用自我觉察表；刻意训练积极主动的能力；

理解幸福进化俱乐部的基本运作方式。

三天时间分别学会，语言觉察、情绪觉察、信念觉察。

通过目标和安排感觉自己一下子找到了方向感。知道自己下一步要做什么，也知道自己最终要达成那些要求以实现自己的目的。

（二）六大元规范。

积极主动：你的标准决定了你的收获，我知道我要成为一个什么样的人，主动的做出选择，并为我的选择负责任。

刻意训练：把一个整体拆分到最小的细节，把每一个细节分别掌握，虽然看似慢，但这样的成长是最扎实的，其实也是最快的。

作品声音：既然是学习是练习技能，一定要做出成果，最好有自己的作品。

利他主义：多站在对方的立场想一想，不要让自己总是处于甲方思维，从而照亮自己的盲区。

同侪力量：和小伙伴们一起成长。

本质导向：上次我还说到学东西一定要学到本质，只有学到本质，才是最核心的也是最根本的。

（三）小我的常见倾向。

瞬间发现自己在这些坑掉过无数次，太好了！发现自己的问题就是自己成长的机会。

通过这个列表把他们都识别出来。

（四）积极主动自我觉察表的使用。

虽然上次知道了这个表，但是不知道他的使用规则。这次上课，把这些东西都学会了，文章后面有实践后的截图。

三个感受

（一）标准的重要性。

以前听课自己经常的会忽略训练的标准这件事，听完了课也就是听完了，顶多理解一些，不会想着我应该要输出一些成果，或者做到那个样子。

听完课自己做不到，只是告诉自己，你现在之所以不会，是因为你的积累不够，慢慢你就会了，也就原谅自己了。

这样做的后果是一切都显得有些有些模模糊糊和混乱不知道自己学到了多少，也不知道自己应该获得什么样的成果，达到什么样的标准，怎么检验自己是否达到了标准。现在自己有了一些解决方法。就是像这次训练营一样，在听课的时候或者开始的阶段就知道自己这节课的目标是什么。

这是自己这节课努力要达到的结果，如果因为语音听课不能像文字一样可以很方便的随时看。那么自己也能选择性的放弃，一些课程中的知识点，自己的注意力或者精力不够的时候自己要保证把标准里的东西给听到，记录下来。

（二）不想成长一切都是借口。

这句话真的是说到心坎里了，身边的太多朋友一听到学习、成长，这件事，那各种五花八门的拒绝借口，真的是让自己哭笑不得。作为朋友应该把自己知道的学习的好处告诉他们，但是学不学，这完全是自己的事情，我不能强迫也不能代替。

在说自己的路子也不是适应每一个人的，也不是任何人都必须和你一样的。想起了国际法老师说过的一句话：己所不欲勿施于人，己所欲亦勿施于人。

（三）感受到了小圈子的力量。

昨天因为自己的一些私人事情，晚上的时候没来的及跟群里的小伙伴交流，同伴们非常的关心我的预习作业有没有交，由于手机没电了，导致没能及时看到消息及时联系。就通过各种方式联系我，感动满满的。

两个改变

（一）只要是学习型的课程，一定要知道相关的目的和目标，即使做对了但是不了解目的也是没用的。

（二）看到不满先闭嘴，把要说的话在心里觉察一下，自己有没有被小我控制，用觉察表检验一下。

一个行动

（一）做了下图。