自20世纪70年代，张蕙兰老师把瑜伽带进中国，瑜伽在中国大陆的风行，已经有40多年了。无数人也从她的瑜伽系列视频中获得健康的法益，在中国，越来愈多的人开始接触践行这一生活方式。
蕙兰瑜伽智慧箴言
一个很有意思的现象，很多人的身边朋友圈，都在掀起一轮轮的瑜伽热。因为坚持习练瑜伽，许多人更加热爱生活，渐渐接近幸福人生的真谛，同时我们也看到很多人仅凭一腔热血，对瑜伽的认识不够全面，仍存误区，或是没有时间跟随足够专业的老师学习，亦或是不够重视，在自己练习或者跟随老师练习的过程中受到了不同程度的伤害，非常让人可惜。
为了避免更多人受到类似伤害，今天小编就从以下几个方面，给瑜伽初学者一些建议，希望对阅读此文的朋友有所帮助。
一：如何选择瑜伽馆，瑜伽老师？
瑜伽场馆
瑜伽馆的选择既要专业，环境好，又要综合考虑价位，地点，时间等因素，并且瑜伽馆的选择对于我们习练瑜伽能否坚持下去有很大影响。
1：专业度
在考量瑜伽馆的众多因素中，最关键的应该属“专业”了。
一个专业的瑜伽馆，一定是有一种吸引你的魔力，会让你哪怕要花半个小时到一个小时的路程，宁愿去这家馆，也不愿将就距离更近的某一家。当然瑜伽馆的专业度很大方面取决于馆内老师的专业程度。专业的，负责任的瑜伽教练可以在上课的过程中，有效的针对性的指出你练习过程的错误之处，给你练习瑜伽正确的指点与建议，也会不吝惜与你分享知识，而这样的关键性指点即可能让你少走很多弯路，避免很多伤害。
我们都知道兴趣是最好的老师，追求上进是学习的动力。而瑜伽老师，也需要通过不断学习更新自己的知识库，才能不断丰富自己的课堂内容，把新的知识带到课堂。所以一个负责任的老师，一定是一个热爱学习，不断接受新知识，懂得自我更新的老师。
2：环境
瑜伽课程有助于我们放松紧张的心情，释放生活带给我们的种种压力，没有放松的心去练习瑜伽，其实就如一场表演。而安静，优雅的环境给放松的心提供了良好的条件。
瑜伽馆应该设有专业的供暖措施，柔和的灯光，完善的隔音措施。同时从馆内的瑜伽垫，瑜伽砖等辅助工具，拖鞋，储物柜，饮用水等也都可以看出瑜伽馆的用心程度，干净整洁的环境也让我们使用起来更加安心呢。所以选择一个瑜伽馆时也要注意到瑜伽馆公共设备的洁净程度。值得注意的是，不洁净的公共产品如拖鞋还会造成脚气等真菌感染疾病的传播。
3：瑜伽馆的距离，课程与时间安排
距离在很大程度上也决定了我们是否能扛过三分钟热度坚持练习。
专业的瑜伽场馆一般都有丰富细致的课程体系分类安排。在瑜伽馆，很容易找到更丰富的、多层次的课程以适应不同阶段的练习。如哈他瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽，艾扬格，阿斯汤加的划分；而在一个不十分专注瑜伽的场馆或是健身房、肚皮舞等工作室，大多数课程是几乎相同的水平和进展。
当然也要看瑜伽馆内自己喜欢的老师，喜欢的流派的课程时间安排是否与自己的闲暇时间安排匹配。匹配度越高，会员卡的利用率就会相应的提高。
4：课程规模
场馆规模
课程的规模多取决于场馆的大小，一次瑜伽课堂能容纳的学生数量往往受限于场地的大小；而对于初学者学习瑜伽，更是建议选择私教或是小班课程学习。
大班或是超大班的课程中，瑜伽老师往往很难兼顾到每一个学生，而课程的设置往往对于初学者还是富有挑战性的。选择小班课堂，也有助于体验老师的授课风格是否是属于自己喜欢的类型，可以为后期是否报名该教练的私教课程作为参考。
二：自学瑜伽教程，书籍的选择
对于零基础或是基础薄弱的习练者，一般是不建议自己练习的。有一定基础的学员，出于经济，时间或是性格等方面的考虑，有人宁愿选择自己在家跟着视频教程练习。当然，循序渐进，科学的练习，遵守瑜伽练习安全指南的练习一样是可行的。自己在家练习相比在在瑜伽馆跟随老师练习也是有其独特的优势的。
一方面自己在家练习环境更加安静，更有安全感，容易进入放松的状态；自己在家练习可以更加有效地利用时间，少则五分钟，长则一个小时，对于瑜伽修行都是有帮助的；夫妻，家庭习练还有助于增进彼此感情，促进家庭和谐。
无论从事任何运动或身体训练，包括瑜伽姿势，都有可能经历到前所未有的挑战，因而可能引起运动损伤。而自己练习，由于缺少了专业老师的指导，对瑜伽练习的安全指南应该更加重视，否则习练受伤就让人惋惜了。
自己习练之前，应仔细研读瑜伽姿势练习安全指南和建议，并在锻炼前适当做些暖身练习。如果有心血管，腰椎颈椎等方面的问题，最好先咨询医生的意见。
自己习练之前，应该先系统的学习一些理论知识，有一定了解后，再跟着教程练习，跟随视频练习迎避免边看视频，边习练，而是应该选择先完整的视频，并对今天的习练内容有一定了解后再开始练习。
循序渐进练习
对于初学者，建议从简单的体式练习，切记听从自己身体的信号，不攀比，不刻意追求高难度体式，要记住，所有的瑜伽经典里都没有单一的体式上的到位，瑜伽讲求总体意识的到位：呼吸与动作很好的配合，意识专注，伸展到舒适的位置保持一会儿，不论你能让身体伸展到哪个位置都得到了瑜伽练习的效果。
练习瑜伽的精华，在于用心体悟每一个当下。将有益的过程积累起来，练习瑜伽成功不是完成了体式，而是改变了自己身心灵。要知道最危险之处，往往是贪婪与追逐。
书籍推荐：
《蕙兰瑜伽：气功与冥想》
《图解瑜伽基础入门》
视频教程选择：
《蕙兰瑜伽简易系列：[基础姿式与技法攻](http://www.huilanyujia.com/plus/view.php?aid=787)》
《瑜伽网，哈他瑜伽》http://video.yujia.com/index.php/home/test/so_list/class_id/8/labels/17.html
APP推荐：
每日瑜伽，自我评估并根据健身的目的选择合适的课程。
KEEP：根据自己的健身目的选择合适的课程。
跟谁学：师资力量很强，可以选择视频课程，或者录播课程，这个APP交互性强，你可以在上视频课的过程中，向你的老师提问，老师会加以解答。有收费课程，相比线下课程会划算很多。
wake,瑜伽柠檬，等均可以作为练习参考。
三：选择合适的瑜伽练习装备
对于瑜伽爱好者，尤其是初学者，一套舒适专业的瑜伽服，不仅能够帮助我们快速排汗，更有利于把瑜伽动作做到位。选购专业的瑜伽装备，对于习惯于三分钟热度的习练者或许是有帮助的，毕竟一套不错的装备得花费还是挺让人心疼的，但如果能帮助你更加忠诚习练瑜伽，一定是值得的。
专业，个性的瑜伽装备还可以让你在瑜伽馆赚足老师、同学们的目光，至少给人看上去是认真的练习者，相信你的瑜伽老师大概也会因此对你多加爱护吧。
1：瑜伽服的材质要环保，吸湿排汗力强。在瑜伽的习练过程中，在出汗时没有粘在皮肤上的感觉，即便出汗严重，也不会湿哒哒不干爽；冬天可保暖，夏天穿着感觉清爽，可完美体现练习者的形态美。
2：瑜伽服样式剪裁设计大方
样式上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；裤脚以松紧口或扎绳为宜，因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作，紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天为了保护膝盖不受伤，以短衣为主可配长裤。
3：瑜伽垫等辅助工具的选择
选择知名瑜伽品牌，避免有味道的产品带来不舒服的体验。瑜伽垫在习练过程中最大的作用是支撑与防滑，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节部位的运动损伤，所以瑜伽垫垫的选择你需要注意。
你可以在选购时弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。PVC发泡材质的，弹性不错，又防滑，价位也很适中，有瑜伽包的话，也方便携带，很适合初学者。
总结：瑜伽练习普遍存在的误区及瑜伽习练意见。
最美瑜伽教练——母其弥雅老师
由于专业瑜伽老师的匮乏，及人们对于瑜伽的认识不是很充分，对瑜伽的错误认识还是普遍存在的；比如瑜伽是女性的专属，比如高难度体式的练习效果更明显，瑜伽可以治疗肩颈等方面的问题，其实都是错误的认知。
瑜伽是力量与柔韧的结合，更是身心的结合。瑜伽并不是表演艺术，是需要我们带着觉知练习，慢慢战胜昨天的自己的。瑜伽对于缓解肩颈疲劳僵硬都有很大帮助，甚至某种程度上有医治作用，但始终不能替代有效的医疗治理。换言之，瑜伽是预防性的医学措施。
瑜伽的练习要懂得适可而止，听从自己身体的信号，不能刻意追求体式。事实上，越是高难度的体式，往往更容易给我们带来损伤，更不利于我们健康。
愿你温润沉静，以谦卑的姿态瑜伽修行。
希望想要练习瑜伽的你，读过此文，更加珍惜，能重新审视瑜伽这份厚礼，在习练过程中得到的都是美好。
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