书籍：运动改造大脑
01.运动增加学习力
兼顾技巧训练和有氧训练的运动，可以完善思维模式，提高警觉力、注意力和驱动力。让神经细胞准备就绪，促使它们相互连接，构成新信息联通的基础。运动还会激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
02.学生学习前先运动
体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响。父母可能无法立刻改善经济状况，但是鼓励孩子保持健康体能的生活方式，可以让他们有机会获得好成绩。
03.员工爱运动，工作效率更高
越来越多的公司鼓励员工使用公司内部的健身房，是因为他们明白，运动减少压力，可以提高员工的工作效率。有规律锻炼的员工请病假的天数更少。也减少了很多久坐导致的慢性病。
04.运动减少焦虑
在生理上，运动降低了肌肉的静息张力，可以中断传向大脑的焦虑循环。一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。
05.运动远离抑郁
抑郁导致人感到空虚、无助和绝望，熄灭了人照料自己的天性的欲望。抑郁症主要是通信故障，就是大脑适应能力丧失，而运动可以提供脑源神经营养，保护海马体里的神经元免受皮质醇的干扰。
06.运动让人更专注
注意力系统与大脑控制运动的区域相互配合而产生运动，所以也协调着信息的传递。一旦人的多巴胺不足，就难以集中注意力。而运动可以增加多巴胺的分泌。
07.用运动戒瘾
通过运动把注意力转移到更积极的生活中，消除上瘾者产生的绝望和无用感。有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意导致成瘾以外的事物。
08.对运动上瘾
每周5天，每次至少30分钟的高强度有氧运动，长期坚持下去，你会感受运动带来的好处，一天不运动就会觉得难受，享受这种上瘾的感觉。
09.孕期运动的好处
孕期适当有氧运动，可以大幅降低怀孕期间发生糖尿病、高血压等的风险。还能够降低压力和焦虑，改善情绪和心理健康。如果孕期抑郁，严重的可能导致流产，出生体重低，先天畸形等。心情不好的孕妇生出的婴儿更敏感，反应更慢，难以安抚。孕期运动也是孩子大脑发育的关键。
10.老年益智健康之道
老年人多运动，可以减少骨质酥松症，老年痴呆，糖尿病，中风，高血压等。可以健康而愉悦的享受晚年的天伦之乐。长年保持运动的人，比起不爱运动的人，最大的区别可能就是晚年的生活状态。
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