照顾好自己，就是最顶级的时间管理

曾看到这样一句话：

“人与人拼到最后，拼的就是身体。所谓的拼工作、拼职场，好像是靠智商和悟性，但到头来还是拼的身体，拼的精力”。

深以为然，同样一份工作，在精力充沛和疲惫不堪的状态下进行，完成的质量也将是云泥之别。

其实健康很重要的道理人人都懂，但为什么总是不能引起人们的重视？

思来想去，发现答案就藏在反馈机制里。

因为相比熬夜、垃圾食品带来的及时刺激，运动健身带来的正向反馈实在太长了，而当及时反馈和延时反馈发生冲突时，出于本能，大多数人都会选择前者。

另外一个原因，是觉得自己还年轻，所以各种放纵，肆无忌惮。

虽然时不时爆出的熬夜猝死的新闻不断地刺激着大家的神经，但这样的新闻过几天也就忘了。

真正让年轻人开始在行动上有所改变的，还是身体上的不适。

只是这份改变，多少带点叛逆，比如这几年爆火的朋克养生，从保温杯里泡枸杞开始；到熬最深的夜，敷最贵的面膜；逐渐演变成喝最烈的酒，坐最贵的救护车。

至于为什么说照顾好自己就是最顶级的时间管理？

其实原因非常简单，就两点。

一来，身体好了，去医院的次数就会减少，自然就创造了更多工作学习的时间；

而且，现在去一次医院动辄几百上千的检查费，对普通的打工人而言，并不是一笔小的开支，换算成工作时间的话，不知道又得加多少班才能弥补。

所以，还是那句俗话说得好：没病没灾，就是在赚钱。

二是精气神儿足了，效率也会提高，单位时间内的产出必然会大幅增加。

前几天看《令人心动的offer2》，里面有位小姑娘，为了第二天的辩论通宵准备，虽然精神可嘉，却因为熬夜着凉导致感冒，辩论时支支吾吾，完全不在状态。

小姑娘努力是真努力，但就像另外一位实习的同事所说：加油是要加油，身体也很重要。

别说通宵熬夜，就我个人而言，如果熬夜到2、3点，整个大脑都会处于宕机的状态，根本转不动，更别说高效工作了。

都说年轻人，最好的投资莫过于投资自己，当我们没钱为高额的课程付费时，投资我们的身体绝对是最正确的选择。

所以今天就分享几个看似琐碎，但是大家最容易忽略的健康问题。

第一：不要久坐，年轻人，护好你的腰！

互联网的发展，让成千上万在流水线上站着的工人变成了在电脑前一坐就是一整天的所谓白领。

虽然没有风吹日晒的烦恼，但久坐引起的腰椎问题，成了很多上班一族跨不过的一道坎。

下面这张图是安德森等学者早期通过实际测量，展示人体在不同姿势下，腰椎间盘所受的压力。

源自《康复医学》

很明显，一个人躺着的时候腰椎间盘所受的压力最小，而日常工作状态下，挺直腰板要比前倾承受的压力小很多。

但很多时候，为了舒服我们会习惯性地前倾、弯腰，在不自觉中增加了腰椎间盘所受的压力，久而久之便会引起腰椎上的问题。

根据卫生部的统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，其发病率仅次于感冒。

换句话说，平均每七个人，就有一人腰椎出现了不同程度的损害。

久坐的坏处有多少，就不一一列举了，说一个自己的亲身经历吧。

上大学时，有次和朋友聚餐，吃完饭走路回家，没走多久就觉得小腿刺痛，以为是那天走路太多便没注意。

第二天早晨起来上厕所，左脚刚落地，就伴随着一阵剧烈疼痛后失去平衡，倒在地上。

用手撑着站了起来，想要尝试走两步，发现左腿已经完全使不上劲，走一步都异常艰难，意识到问题的严重性，赶紧给家人打电话把我送到了医院。

诊断结果为疑似急性腰椎间盘突出，医生开了涂抹的药让回家休息，之后的几天，只能老老实实地趴在床上。

无聊便在某度上查类似症状该如何预防、治疗，结果看一圈下来只觉得自己下半辈子要瘫痪，当时我都觉得人生无望，甚至在思考以后坐上轮椅该怎么办？

幸运的是大概过了四五天，腿疼的状况就基本痊愈了，但这场经历算是给我敲响了警钟，

现在每天码字都坐的笔直，隔半小时就起身活动活动，甚至坐沙发都不敢葛优躺。

（Ps：没事别想不开在某度上看病。。。吓都能把自己吓死）

第二：注意饮食，警惕病从口入

这几天看了一本特别有意思的书，书名叫《便便来了：你的肠子在说啥》。

作者根据他20多年的从医经验，在书中系统地介绍了人体的消化道结构以及整个消化的过程。

如今，很多人的肠胃都亮起了红灯，虽然大家都知道病从口入的道理，但不深入了解其中的原由，在面对诱惑时就会忍不住胡吃海塞。

而看完这本书，相信绝大多数人都能从思想深处告诉自己健康饮食的重要性。

肠胃之所以出现问题，用书中一句话总结就是：在错误的时间用错误的速度吃下错误的食物。

至于如何制定自己的用餐习惯（正确时间），找到适合自己的食材（正确食物），要根据不同人的消化能力进行调整，

篇幅原因，不过多赘述，只强调一下错误的速度这件事。

你有观察过自己吃饭耗时多久吗？

5分钟？10分钟？还是20分钟？

如果不足20分钟，建议大家要适当延长一下吃饭的时间，以此增加咀嚼的次数，从而减轻肠胃的负担。

这是因为唾液中的唾液淀粉酶可以帮助消化碳水化合物，从而代替一部分肠胃消化的功能。

或许你会觉得这样做太浪费时间，毕竟在这个快节奏的社会，追求高效才是人们的共识。

但书中有句话特别好：他们不愿意吃饭的时候细嚼慢咽，却不得不在肠胃出现问题时待在医院。

两者孰轻孰重，一目了然。

对了，充分咀嚼除了可以降低肠胃的负担外，对想要减肥的朋友来说也很有帮助。

因为咀嚼时，血液中抑制食欲的胰高血糖素样肽-1以及胆囊收缩素的含量上升，起到抑制食欲的作用，简单说就是，充分咀嚼可以降低饥饿感。

研究表明，充分咀嚼可以减少摄入11.9%的热量，按照正常人每天摄入2000卡路里来计算，它可以让每人每天少摄入238卡路里，一年就是86870卡里路，换算成脂肪，足足有10公斤。

现在，你知道怎么做了吧？

第三：保持充足的休息。

人为什么会熬夜？我听过最好的答案就是：因为一天的光阴又虚度，我们总想利用最后的时光来填补空虚的内心。

绝大部分人的熬夜不过是一种习惯，又或者是一种病态的“不舍得”。

手头的工作还有一堆，不甘心就这样睡去；白天没时间娱乐，想看一期综艺节目再睡；闺蜜微信联系，聊上半小时再睡；

我们给睡觉这件事添加了太多条件，我们假装自己是在努力，但正如纪元老师所言：每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！

如果按每天平均睡眠8小时计算，人这一生中有三分之一的时间都在睡觉，

但有趣的是，一直以来，很多人对睡觉这件事充满了敌意，总觉得睡觉是偷懒的表现，从没有想过把提高睡眠质量当成一件正经事对待。

《绿皮书》里有句经典台词写得特别好：

不管你做什么，都要做到极致，上班就认真工作，笑就尽情大笑，吃东西时，就像是最后一餐那样去享受。

同理，到了睡觉时间，不如就把脑袋清空，认认真真睡上一个好觉吧。

第四：坚持运动。

虽然这是一个老生常谈的话题，但还是不得不说。

在上海上班时，经理生病周末几个同事一起去探望，在走廊时看到一幅宣传画，主题就是在讲如何健康运动的。

网上找了一张高清的版本，贴出来大家一起看看。

很多人抱怨现在的生活压力大，没有时间去健身，其实并不是这样的。

跑10公里是健身，走1公里也是健身；

瑜伽室里坚持1小时的训练是健身；

办公室里趁工作间隙起身活动10分钟也是健身。

如果你不知道该怎样锻炼，可以下载一些健身类的APP，那里面有很多小型的训练项目，大约在10分钟左右，非常适合在工作间隙锻炼。

总之，还是那句话。

年轻时拿健康换金钱，年老时也注定要拿钱换命。

公平的是，前者不一定能如愿，而后者亦是如此，灵魂飞驰的时候，也别忘了让身体动起来。

最后，希望大家都可以没病没灾，吃嘛嘛香~

越是困难的时候，越要学会照顾好自己呀~