编者：

明天就是周末了！

再下个礼拜，孩子的暑假就要来了！

孩子平时的周末和假期您是怎么安排的呢？

你可曾知道，家庭生活习惯对孩子成长的影响可是不容小觑的呢。请花三分钟时间看完本文，喜欢的话请转发哦！

作者：Jennifer Weil Malatras博士，纽约州立大学奥尔巴尼分校临床助教、该校儿童及家庭治疗诊所儿童服务部副主任。

翻译：郭郭

讲故事

“妈妈，我们忘记讲今天的开心事啦！”我们家的睡前准备通常包括一系列步骤：刷牙、洗澡、穿睡衣、讲故事、入睡。轻拍着孩子背帮他入睡的时候，我们会轻声谈论各自一天中最开心的事情。

有时我感觉疲倦、心烦意乱，想赶快完成第一步和第二步，直接跳到最后一步——睡觉，这时我四岁的儿子便马上注意到，妈妈跳过了睡前准备中的某一部分。

这个情节相信大部分父母都不陌生吧……

作为一个母亲和心理人，我很了解保持规律的生活习惯有多重要，并且也知道坚持这么做很困难。

一、保持规律生活习惯的重要性

儿童喜欢规律的生活习惯并不奇怪，因为知道每天要做什么可让他们获得可预测感和安全感。

但规律的生活习惯重要性在哪，孩子们能从中获得什么益处呢？

纽约大学奥尔巴尼分校就家庭习惯的规律性与孩童、少年及成年早期适应能力的关系做出了探索。由Emeritus Allen Israel教授牵头的研究表明，固定、可预测的生活习惯，例如饮食、睡眠习惯、与大家庭或朋友共度时光、课外活动安排等，可谓益处多多。固定的生活习惯构建了相对稳定的家庭成长环境，而在稳定环境下成长的儿童有着更少的抑郁和焦虑症状以及行为问题，他们的自控能力相对更强，行为也更健康，睡眠质量和习惯养成较好。

二、家庭习惯与个体自我调节能力的关系

我尤其感兴趣的是规律的家庭习惯与个体自我调节能力的关系——它是如何使人发展出情绪、思想、行为的内省和控制能力，并根据个人目标和生存需要进行调整的。

我们近期在《应用发展心理学杂志》上发表了有关家庭习惯与注意力及时间管理能力之间关系的论文。研究采样292名硕士生（157女，135男），请他们回忆各自儿童和少年时期各种活动和习惯的规律程度，并告知其当前的时间管理技巧和注意力问题。

研究结果表明：成长在相对稳定的家庭环境中的人，有着更好的时间管理技巧和更少的成年早期注意力问题。

下棋

尽管只是一项初步的相关性研究，却有助于进一步弄清规律的生活习惯与个体自我调节能力之间的关系：它能够促成某些重要技能，尤其是时间管理技能的养成，并有助于减少成年期的注意力问题。

我们会继续跟进有关固定、可预测的生活习惯的研究，其中很重要的部分是揭示儿童发展的复杂性、分辨影响儿童发展轨迹和家庭环境的各种因素。

三、建立适合自己家庭的规律生活习惯

需要注意的是，规律生活习惯的建立方式跟各家的养育方式一样各有千秋——有的家庭有规律的用餐、睡眠习惯，有的家庭则固定在每周六踢足球、周日去奶奶家吃晚饭。

规律家庭习惯的保持需要依据孩子的发育阶段和家庭本身的需要做出灵活调整，不同时期形成规律性的方式也不一样。

而我从我儿子身上得到的启发就是，孩子们小时候喜欢固定的生活习惯，即使早过了那个需要每天陪伴他们入睡的阶段，长期看来他们还是会从中获益。

骑单车

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欣欣妈妈

80后半职妈妈一枚，上海外国语大学英语系毕业，中科院儿童发展心理学硕士在读。翻译是我的老本行，华为是我的老东家。喜欢英语，喜欢孩子！