这是我每天一篇文章的第135天
在我们身边,有很多感觉到时间不够用的人,用了各种各样的方法来提高自己的效率。最后,却仍然发现自己的时候不够用。
这时,我们就需要学习高效人士的4小时熟睡法。掌握这种方法以后,我们不仅会发现时间变多了,而且会发现自己的工作效率大大地提高。
一、学习准备
在学习这个方法或者其他别的什么方法以前,我们必须拥有开放的心态。
在很多人的观念中,都抱有“睡眠必须睡够8小时”这样的限制性信念,这就是我们需要去消除的。
正如NLP大师李中莹老师所说:“相信有可能,尝试找方法。有效就坚持,无效就改变。”
你可以先假设这种方法可能是存在的,然后在尝试这个方法的过程中,自然会得到结果。
二、时间管理
使用任何时间管理方法的核心,就在于时间意识和目标意识。
拥有时间意识,也就是说要提高对时间的敏感度,具体可以参考《奇特的一生》。
拥有目标意识也就是要找到我们的价值观,知道什么是最重要的。
拥有一个明确的、有意义的目标,是我们学习这个方法的前提。否则,我们就算挤出了时间,也不知道干什么。
我们今天介绍的方法称为“短睡法”,短睡法是时间管理的终极方法。
现在,我们的睡眠存在这样一些问题。
1.由于工作太忙,睡眠时间在减少
2.时间分配有问题,浪费着大量的时间
通过分析自己的时间使用情况,你就会发现对于该做的事情,分配的时间不够,比如运动、学习;对于可以不做的事情,浪费了大量的时间,比如看电视、 玩游戏。
3.由于工作和生活压力大,睡眠质量在下降。
而我们要做的就是,通过短睡法,不但增加更多时间,而且让我们工作效率变高、身体更健康。
二、睡眠常识
1.睡眠周期
睡眠分为两种——非快速眼动睡眠(NREM睡眠)、快速眼动睡眠(REM睡眠)。
1个NREM加一个REM,就成为一个睡眠周期,一个周期大约90分钟。
如果一个人在一个睡眠周期结束时被唤醒,就会感到意识清晰,没有困倦的感觉。
2.我们晚上睡觉时,可能会经历不同数量的睡眠周期。
(1)5个周期,7.5小时。
(2)4个周期,6小时。
(3)3个周期,4.5小时。
(4)2个周期,3小时。
我们在测试自己需要多少个周期的睡眠时,可以按照7.5H→6H→4.5H→3H这样的顺序进行。
我们的目标是大约4.5小时的睡眠时间,你也可以学习拿破仑——每天睡3个小时。
3.当然,每个人的睡眠周期不一样。
只是大约90分钟,我们可以尝试通过下面这个方法测试出我们的睡眠周期。
在午睡的时候,设1个20分钟的闹钟,同时用1个计时器计时。20分钟后闹钟可能闹不醒我们,当你自然睡醒以后,看一下计时器的时间,那就是你的睡眠周期。
如果在白天的时候,可以打个盹,效果会更好。
这里推荐两个睡眠的APP——蜗牛睡眠和萤火虫睡眠,可以测试你的睡眠质量,并且在适当的时候叫你起床。
三、黄金时间
黄金时间,就是头脑清醒、工作效率最高的时间段。
1.工作的黄金时间
大部分人的黄金时间在上午,其次是在下午。如果我们经过一些训练的话,就可以随时随地集中精神,创造黄金时间。
2.睡眠的黄金时间
如果按照“子午觉”的说法,就是“子时大睡,午时小憩”。
也就是说,子时是晚11 点至凌晨1点,这个时候要好好地睡。午时是中午11时至下午13时,这个时候睡20分钟左右就可以了。
还有就是,可以随时打个盹儿,随时都是黄金时间。
睡眠的好坏,取决于睡眠的质量,而不是睡眠时间的长短。
3.睡醒后进入黄金时间需要3~ 4个小时
也就是说,如果你早上6点起床的话,到9点上班,已经过了3个小时。
这时,你的大脑以及进入黄金时间。如果8点起床,你进入黄金时间的时候,可能已经到中午了。
四、短睡优势
1.充分利用生理上的黄金时间
早上经过3~4小时的预热,其他时间通过打盹和午休,充分利用黄金时间。
2.更多的物理时间
每天6点起床,就比8点起床的人,多了2个小时。
3.可以随时创造黄金时间
通过各种方法的训练,提高自己的专注力,随时高效工作。
4.用别人睡觉的时间,制造差距
也就是“别人睡觉、我干活”,可以帮助我们在工作中取得成功。
此外,短睡法还具有以下这些优势——使人意志力坚强、能控制自己的感情、注意力集中、善于管理时间、活动能力强、饭量小。
总之,我们需要具备利用时间和创造时间的能力,而通过短时间睡眠的方法,就可以创造时间,这就是时间管理的终极手段,也是每个高效能人士必须掌握的方法。
相关文章:
高效能教练:手把手教你构建时间管理体系,你也可以轻松成为时间管理高手
高效能教练:掌握快速学习的核心技术,你也可以轻松超越99.9%的人
高效能教练:如何构建一套属于你的阅读体系,轻松成为阅读高手?
我是杨恒,高效能提升教练,职场高效能教练第一人,专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究,我的微信:742352724。
网友评论