一个人也要好好吃饭

作者: 茜喵 | 来源:发表于2017-10-27 17:36 被阅读2050次

    我有一个小伙伴熊妞,是个活力四射的大萌妞,平时极擅长打滚和撩妹,完全看不出来是个程序员。作为一个北漂党,她已经一个人住四年了,这不禁让我想起了最喜欢的绘本作家高木直子的《一个人住第五年》。

    熊妞十分勤俭持家,平时去公司都是自己带饭居多,但总是随便瞎弄弄,丝毫不讲究营养搭配。

    这样的她却有一帮爱在朋友圈晒美食的同事,某一天她翻着朋友圈里的美食照片深受触动,决定也做出些改变。

    熊妞同事晒的美食1 2 3

    但,到底要怎么改变呢?

    熊君的选择是找我帮忙。

    以下就是我给出的三餐建议:

    早餐(6:30—7:30):

    富含膳食纤维的碳水主食(选择GI值低的)

    推荐种类:全麦面包、燕麦片(最好买超市里的散称燕麦片,自己回家煮)、杂粮饭、糙米饭、全麦面、煮玉米一根、蒸或煮红薯/紫薯/山药/胡萝卜/土豆等等

    富含蛋白质的食物:

    鸡蛋、瘦肉类、豆制品、奶制品等。

    如:鸡蛋一个,推荐煮鸡蛋。

    纯牛奶一杯(可放在加餐食用)

    注:优先选择低脂或脱脂牛奶。

    蔬菜类:量不限制,种类科多样化

    注意:对于藕、山药、土豆等淀粉含量高的食物,减肥时要把它们当作主食来吃。

    小个头的水果一个或大个头的水果半个(选择G|值低的)[非必需]

    推荐:苹果、橙子、柚子、梨、猕猴桃、火龙果

    早餐举例:

    煮玉米一根(小个头的)、纯牛奶一杯、鸡蛋两个(弃掉一个蛋黄)、苹果一个(小个头的)或者煮青菜一小碗

    上午加餐(10:00-10:30)

    核桃、巴旦木、榛子等坚果,果仁10-15克(一定要选择原味的,杜绝油炸坚果)

    如核桃3颗

    或者水果或者奶制品

    中餐(11:30—12:30):

    主食 一个拳头大小的份量

    如果条件允许的话,和早餐的选择一致

    如果条件受限,吃米饭也ok

    一小碗米饭(100-150克)

    蛋白质:大豆类,如青豆、豌豆、黑豆、绿豆、红豆等。肉类,牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼类、虾和贝壳类。

    鱼、虾或者瘦肉 80—120克  差不多一个巴掌大的份量

    富含膳食纤维的果蔬:蔬菜200克以上,水果如果早餐没吃的话,可以放到中餐吃

    有益脂肪:健康的烹饪油,动物油就别用啦。

    少油少盐烹饪方法,蔬菜可以拌沙拉或者干脆水煮。

    中餐举例:一小碗杂粮饭(100-150克)、一份水煮西兰花(100克)、莴笋木耳炒肉丝(莴笋100克、木耳水发后60克,瘦猪肉100克,植物油5克)

    下午加餐(15:30—16:30):

    慢速碳水主食/蔬果/奶制品/富含蛋白质的食物

    如:一片全麦面包,一杯脱脂酸奶

    晚餐(18:00—19:00):

    少量主食+富含蛋白质的食物+富含膳食纤维的蔬菜

    蔬菜依旧采取少油少盐的烹饪方法,最好水煮或拌沙拉(选择低脂沙拉酱),用油醋汁调味也ok。

    下面就是熊熊的三餐作品集锦啦。

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    虽然熊妞总是会担心自己哪天就又故态复萌,恢复到过往胡吃海塞的状态,但根据她这段时间的认真打卡,我还是特别看好她哒。

    亲爱的,一个人也要好好吃饭呐。

    我知道,你一定能把自己照顾的很好啦。

    最后来安利一下我的减肥营:招募|塑造美好身材,跟脂肪君说再见!

    感兴趣的小伙伴可以关注一下喔。


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      网友评论

      • iZed:不善待自己,何求被别人善待
        茜喵:@iZed :+1:
      • 一个说梦人:一个人也要好好吃饭,照顾好自己,活的像自己,活的精致……
        茜喵:@木子陌i 是哒
      • 庄佚:那个几乎每张图都出现的魔方可以吃吗?:smiley: :yum: :joy:
        茜喵:@佚名书生 哈哈,凹造型用的
      • _Myu:有个爱吃肉的女朋友。。这么精美营养的只能看看了
      • d4a04780a2a6:已收藏,我正在尝试努力让自己从一个煮菜小白变成营养能手:joy:
        茜喵:@amoy灬嘉宾 棒棒哒,加油
      • 疯小虾:蛋白质严重不足,是减脂了,肌肉也跟着掉了。
        茜喵:@疯小虾 我督促她多吃点肉
      • 盆小猪:很细心的美食👍~那个魔方是萌点🙏
        茜喵:(*  ̄3)(ε ̄ *):kissing_heart:
      • 月半鸭:美得很,精美👼

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