【冥想入门】三个要点（初学者收藏）

【冥想入门】三个要点（初学者收藏）

冥想专用区域

请设置一块“冥想专用区域”将是极有帮助的，它能强化内化的状态，并且会渐渐充盈一种冥想的氛围。一间小小的房间或密室是最为理想的，前提是通风良好。如果你没有足够的空间留出一整间房间，那么在卧室或其他房间辟出一块专门用于冥想的区域就好。这一区域的陈设可以很简单，你需要的只不过是一小块坐垫或一把椅子。

在傍晚做冥想时，也许你会想要焚香燃烛。你可以根据自己的喜好来装饰冥想坛，可以是华丽的或是简朴的，也可以放上任何有助于提升专注和意识的物品。

如果没有可以辟出的角落，你可以在任何安静的地方进行冥想。无论如何，沉静的心才是真正冥想坛的所在。

与自然力量合作

特别适宜冥想的时间是一天中的黎明、黄昏、正午和午夜。在这些时候，太阳的引力与人体自然的极性刚好和谐。在夜间或清晨，当其他人都睡着了的时候，进行冥想会相对容易。思绪是有力量的，而周围人纷繁不安的思绪会对你的冥想产生微妙的影响，使之更为纷乱。在过去的好几年里，我和妻子曾在旧金山某静修处指导冥想，我们将集体冥想的时间定在清晨。随着太阳升起，整座城市也慢慢醒过来，我们可以很容易地感受到我们所在的社区变得越来越躁动。

养成良好的习惯

要判断你冥想的练习是否成功，最重要的判断依据是看你是否养成了良好的习惯。美好的愿望和投身练习的热情都是会消失的，除非你将它们融入日常生活中，成为惯例。

首先要选定一个最方便进行冥想的时间。在选择的时候，最重要的因素是要能保证规律性。所以要选择一个可以持续进行冥想的时间。每天在选定的时间进行冥想—即使只有5分钟或10分钟的时间。假如你持续至少30天每天进行冥想，这种持续的努力就会形成一种习惯，这种习惯会支持你，使得之后的冥想练习变得更加容易。

在一开始，试着每天做两次冥想，每次持续15~20分钟。然后逐渐增加冥想的时间，但不要太过逼迫自己，要始终保持在能够享受这段冥想的时间的限度内。当你进步时，你会发现自己很自然地想要进行更长时间的冥想。你冥想得越多，就越能够享受冥想！一旦你建立了一个练习冥想的惯例，就要坚持下去，直到形成强有力的习惯。如果能用于冥想的时间有限，要记住，冥想的深度比时间的长度更为重要。

对于大多数人来说，冥想的最佳时间是早上太阳刚升起的时候，以及晚上上床睡觉之前的时候。这两段时间是最不可能与其他安排或需求产生冲突的。在我们的潜意识里，许多习惯根深蒂固，而在刚起床时和入睡之前的时候，对潜意识进行重新编程会更容易一些。很多人还喜欢在午餐之前或者下班之后、晚餐之前进行冥想。如果在饭后进行冥想，最好等待至少一个半小时——如果刚吃完一顿大餐，可能需要等待长达三个小时才能进行冥想。这样全部能量就可以用于冥想，而不会被消化系统霸占了。

要增加冥想的长度和深度，一个非常有用的方法是每星期至少做一次较长时间的冥想，大约是你平时冥想时间的两到三倍的时间。假如你一次冥想的时间一般是20分钟，就尝试每周做一次1个小时的冥想。你会发现，你不仅可以在更长时间的冥想练习中进入得更深，而且每次20分钟的冥想很快就会显得太短了。

共修

也是非常有帮助的。如果可能的话，尝试加入定期冥想的共修小组。来自更早开始练习冥想的同修的鼓励，是一种非常有力的精神力量。

子一

身心灵

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