自我调节过程的三个部分：目标选择、行动准备、行为控制
1、目标选择
A自我和希望
①自我效能感：人们实施他们认为能够成功实现的行为，避免他们认为无法实现的行为。
②可能的自我：比起缺乏想象能力的个体来，具有生动相象能力的个体对于自己获得成功有着更高的期望。
B自我和效价
①当前的自我概念暗含着个体所看重的东西（认为自己具有艺术潜能的个性重视艺术追求）
②可能的自我（未来的自我概念）影响个体所看重的东西。个体会以特定的方式看待他们自己。任何能够促进这些可能自我的东西都有价值。例如，个体进入医学院学习意味着个体希望成为一名医生。
③在一个广义的和抽象的水平上被进行解释的目标总是隐含着自我。例如，个体总是努力要成为“独立的人”或“好人”。
2、行动准备
A收集信息：比起怀疑自己能力的人来，具有高自我效能感的个体会努力收集信息。
B心理预演：具有高自我效能感的个体和具有清晰的可能自我的个体能够想象自我获得成功的样子。反过来，这些想象通常使得成功的可能性更大。
C练习：比起自我效能感低的个体来，自我效能感高的个体愿意花更多的时间来准备。
3、行为控制环路
A初始行为：①能力，人格的一个成分，而不是与自我有关的因素。②努力，自我效能感影响个体会付出多大的努力和持续多久。③策略，自我效能感和可能自我影响策略，尤其是防止思维被干扰和抑制竞争性行为的能力。④运气，不受自我影响。
B观察自我：并不与和自我有关的过程直接相关。
C与某些标准做比较：关注自我：当个体具有高度的自我意识时，他们往往更容易将他们当前的行为与相关标准做比较。
D期望：自我效能感：相对于怀疑自已能力的个体，相信自己能够成功的个体对于他们克服障碍获得成功的能力持积极态度。自我意识：自我意识和期望交互影响个体究竟是放弃还是坚持。当期望是有利的，自我意识倾向于坚持，反之亦然。
E情绪反应：情绪是自我调节过程中的一个关键成分。意识到差异会使个体产生消极情绪。与自我有关的情绪，如完成工作时的骄傲感是有力的诱因和强化物。
F行为调整
例子：跑步
1、初始行为（跑5公里）
2、观察行为（自己为自己掐时间）
3、与某些标准做比较（将实际时间与目标时间做比较）
4、期望（对未来行为的期望会减少当前行为与标准之间的差距）
5、情绪反应（因为成绩和目标之间的差距而表现出情绪）
6、行为调节（继续努力或放弃）
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